Пълна, но гладна или емоционална храна
„Емоционално хранене“: тема, която със сигурност ще бъде известна на мнозина, които се борят с наднормено тегло отново и отново. В тази статия за гости Никол Кристин Ленке показва как вие като засегнато лице можете да действате срещу нея.
Защо винаги съм гладен?
Винаги ли знаете кога и защо се храните? Разбира се, ще си помислите, когато съм гладен! Но дали наистина винаги е така?
Ако ядяхме само когато тялото ни сигнализираше за „глад“, тогава броят на хората с наднормено тегло в индустриализираните страни нямаше да нараства стабилно и бързо, а диетичната индустрия нямаше да процъфтява като никоя друга.
Ако ядете само когато сте гладни, не винаги ще можете да ядете кога и колко искате! Звучи объркващо, нали?
Глад от душата
Физическият глад е физически глад и той жадува за храна. Физическият глад не идва от сърцето, от душата. Този „глад“ не може да бъде задоволен с храна. Ето защо няма значение какво ще получим между зъбите си, когато имаме атака на хранене. Не става въпрос за вкуса или структурата на храната, като сладка, солена, хрупкава, мека или други подобни.
Ако искате храна, когато не сте гладни физически, това е сигурен знак, че искате нещо по-малко осезаемо. Нещо, което може да не можете да посочите и да се страхувате да не получите. Тогава храненето е заместващо удовлетворение. Той е осезаем, вкусен, достъпен и следователно полезен и успокояващ за бърз момент. Въпреки това, само за много, много кратко време. Това е напълно нормално и здравословно до известна степен.
Дори слабите хора с „нормална“ (лоша) връзка с храната понякога се нуждаят от храна, например, за да се утешат, да слязат на земята или да се поглезят с нещо добро, релаксиращо в стресиращ ден, подобно на чаша червено вино вечер . Това е далеч от това да си алкохолик. Причините са безброй. Просто трябва да сте наясно, че току-що сте пропуснали втората порция паста, кутията с бисквитки или шоколада, защото стомахът ви изръмжа.
Приемете желанието си
Просто го приемете и искам да кажа наистина го приемете, без ако или не. И тогава се насладете и на тези храни. Затова внесете релаксация във връзката си с храната. Не всяко преяждане е краят на света и знак за вашата неадекватност или слаба воля, а по-скоро знак, че сте човек с нужди. И това е напълно добре!
Ако обаче това хранително поведение е довело до това, че външният ви вид става все по-отдалечен от личния ви идеал и ако вашето хранително поведение е излязло извън контрол, т.е. са все по-извън контрола ви, важно е да влезете повече в следите на тази „емоционална“ храна и нейните причини.
За мен беше абсолютно същото, което в крайна сметка доведе до факта, че в даден момент тежах 103 кг, с височина под 1,60 м. И това въпреки безброй, често отчаяни нови опити за диета. Така че няма нищо общо с познаването на калориите и хранителните стойности или причината. Емоционалният натиск е сто пъти по-силен от плана за нова диета.
Какво се крие зад преяждането?
Преяждането има тенденция да прикрива други нужди, които не искаме да признаем по каквато и да е причина; или не, защото сме го заровили толкова дълбоко в себе си и сме го потиснали, че вече не можем да го назовем или идентифицираме. И вече не искаме да разкриваме тези дълбоко лъжещи нужди. Страхът да не се наложи да си признаете това или страхът от възможно, заплашващо разочарование, ако тези нужди не бъдат удовлетворени, е твърде голям. Има усещане за празнота в нас и ние се опитваме да отстраним тази празнота, като препълваме стомаха си.
Такива чувства могат да бъдат страшни, но за съжаление сме склонни да го влошаваме, като се страхуваме от този страх. Ако отблъснем изгубените си чувства по-далеч и не им позволим да се появят, те стават още по-големи и по-ужасяващи. За съжаление чувствата не изчезват само защото ни създават дискомфорт или се страхуваме от тях.
Чувствата за празнота ще продължават да се връщат в живота ни, но те също ще си отидат отново. Точно като желанието ни за храна.
Как да продължа срещу него сега?
Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!
Така че, ако отново имате пристъп на преяждане (засегнатите знаят как точно се чувства), позволете го (в началото)! Обърнете внимателно какво се случва и какво чувствате в момента. Опитайте се да отделите време да седнете и да запишете какво чувствате.
Припадъкът често ще премине, преди да се наложи да ядете. Вярно с мотото „опасността е разпозната, опасността е избегната“. Ако не работи в началото, защото подсъзнанието ви е преминало изцяло към „ядене“ и не можете да измислите нищо друго освен „Ела тук, малка кремообразна торта“, тогава помага да помислиш внимателно какво наистина правиш искам да ям. Това е предимно дифузно. Досега вероятно просто сте натъпкали всичко, което е било на случаен принцип. В края на краищата, без подходящ физически глад, няма какво да се задоволи с ядене. Задайте си какво точно искате да ядете (и след това си позволете да го направите).
Как трябва да бъде вкусът: сладък или кисел? Солено? Пикантно или меко?
Как трябва да бъде текстурата: трябва ли да е хрупкава и хрупкава или по-скоро кремообразна и мека?
Как трябва да бъде температурата, по-скоро гореща или студена или със стайна температура?
Освен ако тялото ви наистина не е гладно, изборът ще бъде труден. Ако обаче сте успели да класифицирате точно това, което наистина искате, тогава яжте и него. Често обаче дори тази кратка почивка от мисленето помага да се намали преяждането или дори да изчезне напълно.
Възприемане на вътрешния глас
Колкото по-добре се научите да възприемате вътрешния си глас и колкото по-интензивно го слушате, толкова по-лесно ще получите достъп до загубените си емоции и по този начин до истинското си аз.
Мога да ви обещая, че това ще бъде невъобразимо обогатяване. Може би малко страшно в началото, но невероятно изпълняващо и обогатяващо!
От сърце ви желая всеки успех!
Можете да научите повече по темата на: www.fett-weg-formel.de
Хареса ли ви тази статия или познавате ли някой, който би могъл да го намери за полезен? Тогава не се колебайте да го споделите с вашите приятели и познати. За въпроси и т.н. можете да използвате функцията за коментар под статията.
Никол Кристин Ланке, родена през 1964 г., е била „жертва на диета“ от около 35 години и е добре запозната с темата за хранителните разстройства. В продължение на години тя се занимава с темата „емоционално хранене“ и затлъстяване. Днес тя би искала да даде на другите здравословна връзка с храната и да помогне на други хора със сериозно наднормено тегло най-накрая да отслабнат.