Пълна 7-дневна програма с 1300 калории (от диетолог)
Опростете живота си и оставете специалист от сайта Goodhousekeeping да избере менюто ви за седмицата.
Когато чуете за диета, какво ви идва на ум? Болката, чувството за вина и панталоните, които не можете да закопчаете с цип - да не говорим за хранителните продукти, които имат вкус на картон.
Това, което ви изглежда добре в стомаха, може да бъде лошо за тялото ви или поне така мислят древните.
Но как тогава диетата може да работи, ако никога не консумирате ароматните продукти, които искате? ?
Тази програма не само ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване, но и ще ви запознае с вкусовете, които ще ви харесат.
Какъвто и вид храна да предпочитате - сладка, солена или пикантна - ето някои нискокалорични ястия.
Направете ястията, приготвени ежедневно от сертифициран диетолог (можете да добавите лека закуска от 100 калории) и не се колебайте да преработите тези, които ви подхождат най-добре.
Докато се придържате към препоръките, изброени тук, общият ви прием на калории ще се поддържа на 1300 калории на ден.
Пийте напитки без калории (вода, сода, неподсладено черно кафе или чай), както желаете. И трябва да подновите тази хранителна програма за един месец.
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Важна част ще бъде измерването на някои от храните с класическа купа за закуска. Защо ? Просто защото това е американска програма и най-лесният начин да я приложите е да използвате купа.
Започнете седмицата си на десния крак със зърнени храни с високо съдържание на фибри и пуешки бургер, вдъхновен от Азия.
Закуска
Яжте купа от овесена каша приготвени с гореща вода и поднесени с половин банан .
Обяд
Пригответе a салата от спанак с 3 до 4 купички бебешки спаначени листа и 1 твърдо сварено яйце.
Нарежете 2 ленти варен бекон, след това нарежете 5 гъби. Нарежете 5-6 малки крутони хляб, 5-6 малки кубчета сирене фета, след това нарежете 3 филийки червен лук.
Комбинирайте съставките, след което ги подправете със струйка ароматизиран оцет, като червено вино, балсамов оцет или подправен оризов оцет. Завършете храненето си с круша .
Вечерям
Подготвям вкусна азиатска галета, смесете 500 грама смлян пуешки котлет с купа консервирани водни кестени.
Заровете 2 скилидки чесън. Накълцайте 4 зелени лука на тънки филийки и добавете 1/2 купа неподсладен ябълков сос, след това 4 чаени лъжички соев сос.
Оформете 4 банички с този препарат, след това замразете 3 за по-късна употреба.
В незалепващ тиган гответе галета на умерен огън, докато готвите.
Сервирайте галето с гарнитура от 1/2 купа сготвен ориз и се смесва с чаена лъжичка соев сос, чаена лъжичка подправен оризов оцет и половин чаена лъжичка азиатско сусамово масло.
Завършете, като гарнирате с 2 купички броколи цветя на пара и купички от Червени плодове .
Днешното меню: класически сандвич с фъстъчено масло, придружен от някои вкусове на тексаско-мексиканската кухня .
Закуска
Скара английска кифла и го поръсете с малко настъргано сирене (от всякакъв тип). Печете или печете, докато сиренето се разтопи. Можете да му се насладите с круша .
Обяд
Намажете парче хляб със стафиди с половин супена лъжица от Фъстъчено масло .
След това украсете с половин банан, нарежете на филийки. Полейте в чаена лъжичка мед и покрийте с друга филия хляб със стафиди. Насладете се с чаша необработено мляко .
Вечерям
Повишете температурата с a пикантен пилешки оле . Върху лист алуминиево фолио с дължина 30 сантиметра, центрирайте един (или 2) пилешки котлет (общо) от 150 грама.
Нагоре с 1/2 купа консервирана царевица, придружена с чушки, 1/4 купа доматен сос и лъжица прясна кориандър (по желание).
Сгънете алуминиевото фолио, за да образувате херметично затворено цяло. Продължете, като печете върху бисквитен лист за около 18 минути, при температура от 120 градуса.
Придружете всичко това с салата от цитрусови плодове и авокадо: Върху листата на марулята поставете обелена мандарина, разделена на четвъртинки, 1/4 фино нарязано зряло авокадо и резен червен лук. Подправете с чаена лъжичка лимонов сок и половин чаена лъжичка зехтин.
Поддържайте ритъма с много пълнозърнести храни и няколко лесни за опаковане зеленчукови сашета за обедното си хранене.
Закуска
Гответе 1/2 купа овес с 1 чаша обезмаслено мляко. Разбъркайте 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1/2 купа плодове и щипка канела или тиква подправка .
Обяд
Разрежете пълнозърнест хляб на половина. Разпределете 3 супени лъжици хумус върху всяка.