Плюсовете и минусите на отиването на кето
администратор 4 февруари 2020 г. Диета, хранителен план Коментарите са изключени за плюсовете и минусите на преминаването на кето 89 изгледа
В днешно време има толкова много различни видове хора, че е трудно да се проследи кое е добро и лошо. И най-вероятно ще намерите смесени отзиви; Докато някои експерти се възползват от предимствата, други хвърлят светлина върху „лошото“ .
И все пак хората са естествено любопитни - има смисъл да искате да опитате някои от по-популярните диети. Гореща, за която много от вас вече знаят? Кетогенната диета.
Преди да започнете диетичен план обаче, е важно да се подготвите за това, което може да изпитате по време на пътуването.
Tanya Carrot, MS, RD, NYC, регистриран диетолог, автор на бестселъри и основател на The F-Factor Diet, се фокусира върху краткосрочните и дългосрочните странични ефекти на кетото. за да можете сами да решите дали отговаря.>
Какво представлява кето диетата?
Първо, какъв дявол е кето диетата? Най-просто казано, това е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено протеини, която ще постави тялото ви в състояние на кетоза. Ако във вашата диета липсват въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини, черният ви дроб ще създава кетони, които са вещества, които се получават, когато тялото разгражда мазнините за енергия, казва Морков. Процесът на кетоза метаболизира мазнините, за да осигури енергия, което означава, че изгаряте мазнини за разлика от въглехидратите. В резултат на това можете да отслабнете, тъй като тялото ви е в режим на изгаряне на мазнини.
възможни странични ефекти
Звучи като диета с ползи, нали? Разбира се, този начин на хранене може да бъде точен за определени хора и дори може лесно да се понесе, но няма начин да избегнете колебливия преход, който може да доведе до някои обезпокоителни странични ефекти, често наричани „кето грип“ са определени. казва морковът.
Когато спрете да ядете въглехидрати и ги замените с по-висок прием на мазнини и протеини, тялото ви ще отнеме време, за да се адаптира към промените и може да отнеме дни до седмици, за да се възстанови, казва тя. Може да изпитате мозъчна мъгла, умора, мускулни крампи, диария или гадене. И докато ядете протеин, той ще ви държи по-дълго време сити, само той няма да ви попречи да получите болката, която изпитвате до следващото си хранене. Липсата на въглехидрати може да доведе до спадане на кръвната захар и да се почувствате капризни и уморени, обяснява тя.
Нещо повече, може да почувствате глад и желание за въглехидрати, докато тялото ви работи, за да се адаптира.
Освен това не се изненадвайте, ако дъхът ви започне да смърди. „Ацетонът, един от произвежданите кетони, може да накара дъха ви да мирише на препарат за премахване на лак за нокти“, казва тя. ahmed abdelmoity md faap директор по неврология и ръководител на клинична неврофизиология по епилепсия в onclick = "trackOutboundLink ('article: page', 'www.childrensmercy.org', '44104824', 'https://www.childrensmercy.org/ketogenic- diet-plan/') "target =" _ blank "> Children's Mercy Kansas City, също така предупреждава за" други потенциални странични ефекти, които трябва да бъдат наблюдавани "и посочва, че" ранното откриване може да включва камъни в пикочните пътища, както и по-слаби кости (остеопения, предшественик остеопороза). „Когато не приемате достатъчно въглехидрати и ядете твърде много мазнини и протеини, можете да премахнете калция от костите си. И когато сте на кето, нивата на pH на урината ви стават по-киселинни, което може да изчерпи тялото на калция и да увеличи риска от камъни в бъбреците, тъй като това поставя допълнителен стрес върху бъбреците, казва той.
Възможни ползи
Въпреки че тренировките ви може да страдат първоначално, може да намерите тласък след края на преходния период. Тъй като тялото ви черпи енергия от мазнини, спортистите могат да се възползват от краткосрочни, "подобни на грип" странични ефекти, казва Морков.
„Тъй като мозъкът използва гориво, различно от глюкоза (въглехидрати), търсенето на мускулни протеини за глюконеогенеза намалява, което намалява степента на мускулен катаболизъм. Намаленият мускулен катаболизъм намалява количеството амоняк, което се абсорбира от черния дроб “, обяснява тя.
От гледна точка на неспециалистите, загубите на протеини в организма са сведени до минимум, което помага за по-доброто поддържане на чистата телесна маса. Мазнините също така осигуряват гориво за мускулите и мозъка, когато са в кетоза, обяснява тя. И когато мускулите ви получат гориво, те могат да растат и да се възстановяват по-добре.
Може да имате и по-добри нива на инсулин и кръвна захар, тъй като избягвате тези скокове в глюкозата, както бихте направили при хранене с високо съдържание на захар или въглехидрати. Поради това кето диетата може да бъде особено полезна за тези с диабет, казва тя.
Привържениците на кето диетата твърдят, че има множество ползи отвъд увеличената енергия. „Хората може да забележат по-добро настроение, по-добър сън, по-малко акне, по-силна коса и нокти и дори по-високо сексуално желание“, казват Рами Абрамов и Вики Ушакова, автори на Кето на пет Готварска книга и основател на Tasteaholics. Освен това те добавиха, че „много съществуващи състояния - като високо кръвно налягане, висок холестерол, главоболие, СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници) и ПМС - могат да бъдат намалени след започване на кетогенна диета.“ Въпреки че е ограничаващо за групи храни, то не е такова, което намалява калориите Диета, която го "прави" по-устойчива в дългосрочен план .
„Кето диетата не е свързана с намаляване на калориите, както повечето други диети. Насърчава консумацията на пресни, пълноценни храни като месо, риба, зеленчуци и здравословни мазнини и масла “, обясняват те.
Така че зависи от вас. Ако забележите допълнителни червени знамена или ви се стори неустойчиво, махнете се от диетата. Но кой знае? Може просто да намерите най-добрия начин да се храните според нуждите на тялото си.