Плюсовете и минусите на бодибилдинг диета
Културистите са известни със своя строг хранителен подход, който е нещо повече от диетичен план. Сериозните конкуренти проследяват и измерват всичко от консумираните храни и преброените калории до размера на сервиране и честотата на хранене. Диетата за културизъм се фокусира върху чистото хранене и обхваща целия процес на приготвяне на храна, както и проследяване на калориите и макронутриентите. Въпреки че детайлите варират, повечето елитни конкуренти са склонни да следват основен модел с плановете си за хранене.
Трябва ли да опитате този тип диета, за да подпомогнете целите си за упражнения? Нека да разгледаме плюсовете и минусите, за да видим дали трябва да се храните като културист.
Диета за културизъм: плюсовете
Културистите вярват, че регулираният характер на диетата им е необходим, за да спечелят. За професионалните състезатели това е начинът, по който те изкарват прехраната си, а поддържането на строга програма за упражнения и хранене за продължителни периоди от време е най-добрият начин да се гарантира успех. Културистите не се различават от професионалните играчи във вашия любим спорт. Следвате строг диетичен план, за да постигнете оптимално представяне в деня на играта. Редовната диета може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
2. Вие контролирате
Лесно е да постигнете целите си за макронутриенти, когато се храните чисто и порционирате всяко хранене. Вие имате пълен контрол върху протеините, въглехидратите и мазнините, които попадат в тялото ви, главно защото го приготвяте сами. Няма „скрити“ калории, мазнини или захар, така че можете да сте сигурни, че всяка хапка ще ви помогне да успеете.
3. Ядете често
Друг решаващ аспект на традиционната диета за културизъм е честотата на храненията. Културистите обикновено се хранят на всеки 3-4 часа и това е добър общ график, който да ви помогне да постигнете целите си. Например, протеинът не се съхранява в тялото, докато въглехидратите и мазнините. Синтезът на мускулни протеини трябва да се нулира на всеки 4 до 4,5 часа, така че честото хранене поддържа процеса.
Диета за културизъм: минусите
1. Трудно е да се води социален живот
Физическото здраве е само един аспект от цялостното ви благосъстояние, а поддържането на социални отношения е важно за вашето психично здраве. Няма нужда да следите религиозно калориите и макросите си всеки ден. Въпреки това, проследяването на храненето за първоначалния двуседмичен период може да бъде полезно, тъй като това е приблизително времето, необходимо за развиване на навик. След това трябва да можете да получите източници на протеин, размери на порциите и време на хранене, без да се позовавате на тракер. Ако посетите ресторант с кантар в ръка, подгответе се да ядете сами в бъдеще!
2. Има малка гъвкавост
Диетата работи само ако я спазвате. Така че, ако се придържате към диета и следвате нейните принципи до краен предел, вероятно ще получите резултати. Това обаче често се усложнява пред твърде агресивните, непостижими диети. Диетата за културизъм често е пренебрежително наричана от критиците като „подход на пилешко месо, броколи и кафяв ориз“. Това е скучно и скучно, а не се наслаждавате на храната си е основна причина, поради която много хора падат от диетичната количка. В крайна сметка: Една проста, нежна диета дава по-малко резултати.
3. Не получавате много хранителни разновидности
На пръв поглед чистата диета за бодибилдинг изглежда съдържа всички микроелементи, от които се нуждае тялото ви, но докато чиния с пиле, кафяв ориз и броколи е добре като еднократно хранене, ако това е всичко, което ядете, пропускате някои изключително важни хранителни вещества. Решението е да смените вашите протеинови източници. Например Турция е протеинът с най-високи нива на левцин, а киноата като източник на въглехидрати е единствената храна на растителна основа, която има пълен профил на незаменими аминокиселини. Броколите са фантастичен зеленчук, но добавянето на спанак ще ви даде така необходимите желязо, фолиева киселина и ниацин за подобрено производство на енергия.
Подходяща ли е диетата за културизъм за вас?
Дали трябва да приемете план за хранене в стил бодибилдинг, зависи от вашата индивидуална ситуация. Когато сте състезателен културист, необходимостта от измерване и претегляне на храни е много по-голяма, отколкото когато сте само от време на време треньор. Ако скоро не сте на сцената, всичко, от което се нуждаете, е да спазвате диетичен план. Преброяването на всяка калория е малко вероятно да работи в това отношение. Вместо това трябва да се съсредоточите върху питателните пълноценни храни и да се възползвате от разнообразието, за да запазите нещата интересни и здравият ви разум да бъде устойчив. Използването на подправки, домашни сосове и редуващи се източници на протеини е здравословен начин да запазите вкуса си.