Плиометрия и нейните ползи за мускулите Спортна екипировка
Плиометрията включва извършване на бързи, експлозивни движения, като вертикални скокове или лицеви опори. Ако искате да развиете вашата сила или вашето съотношение "сила-скорост", плиометричното обучение е особено интересно.
Това също е чудесен начин да увеличите вертикална релаксация (баскетболистите го обичат), за да изгорите възможно най-много калории за възможно най-кратко време, докато изграждате мускулна маса (между другото, заедно с тренировки с тежести, plyometrics предлага отлични резултати).
На какво отговаря плиометричното упражнение? Какви са основните предимства на работата в плиометрията? Подходящ ли е този метод на обучение за всеки ?
Ние ви казваме всичко !
Какво е плиометрия ?
Плиометрията предизвиква използването на еластична мускулна сила, както и миотатичния рефлекс, рефлекс за запазване на физическата цялост. Полагайки кратко и бързо усилие, мускулът веднага преминава от състояние на разтягане в състояние на свиване.
Първо, ангажираният мускул се свива, за да се бори срещу неговото разтягане. Това се нарича ексцентрично свиване, което е отрицателната фаза на движение. Например, по време на лицева опора за скок, това е фазата, в която гърдите се приближават до земята.
След това във втора стъпка мускулът се скъсява. По време на скок лицева опора, тягата за повдигане на ръцете от земята съответства на тази така наречена концентрична фаза.
Примери за плиометрични упражнения
Разбирате, плиометричните упражнения изискват фаза на флексия и след това екстензия, извършена експлозивно.
Ето няколко примера за плиометрични упражнения:
- Скок на клек
- Тък скок
- Спринт със съпротива
- Скок на смъртта
- Скачайте лицеви опори
- Скокове
- Хоризонтални връзки
- Вертикални скокове на скок
- ...
Много добре можете да използвате варианти, за да направите упражнението по-сложно. Вземете примера за скок в клека. Скокът може да завърши на стъпало, пейка или кутия за скок !
Можете също така да приведете коленете си до гърдите си, да използвате допълнителен товар, да направите обратен завой във въздуха ... Има много възможности !
За идеи за конкретни плиометрични упражнения вижте нашето ръководство за вертикална релаксация.
Подходяща ли е плиометрията за начинаещи ?
Подходящо ли е плиометричното обучение за начинаещи ?
Отговорът е отрицателен.
Този тип обучение е запазено за хора, които вече имат добра проприоцепция и които се чувстват комфортно при изпълнение на основни упражнения. Всъщност работата в плиометрия изисква експлозивна скорост на изпълнение. Човек, който не владее правилно движенията, би могъл да види техниката на тяхното изпълнение да се влоши и това е вратата отворена за наранявания...
Освен това този метод причинява голямо натоварване на ставите предвид скоростта на движение. Следователно тялото трябва вече да е свикнало да бъде подложено на значителни стимули преди извършване на плиометрия.