Плиометрични упражнения, развиват „експлозивна“ сила; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ; Зала
Ето идеалната комбинация за увеличаване на производителността: скорост и мощност, комбинация, която може да се получи с няколко минути плиометрични упражнения, идеален за развитие на „експлозивна“ сила.
Накратко, пилометричните упражнения включват бързи и силни мускулни контракции; за максимален резултат мускулните контракции трябва да настъпят за много кратко време, като това е принципът, лежащ в основата на плиометричните упражнения.
Но преди да уточните какво означават тези пилометрични упражнения и какви са ползите от тях, трябва да знаете, че за да не се излагате на риск от нараняване., трябва да сте в добро физическо състояние, преди да ги изпробвате.
Плиометрични упражнения: ползи и предупреждения
Първоначално плиометричните упражнения са били предназначени за други участници в различни спортни състезания, но с течение на времето те са придобили популярност сред любителите спортисти. Тази форма на "силова тренировка" е известна още като "тренировка за скок", а движенията включват бърза последователност от ексцентрични и концентрични контракции. Но тези движения не са просто мускулно събитие, а невромускулно комбинация от неволен рефлекс и мускулна контракция.
Плиометричните упражнения имитират движенията, използвани в спортове като ски, футбол, тенис, бокс или баскетбол, и всички тези движения упражняват голям натиск върху мускулната и костната система. Поради тази причина повечето специалисти препоръчват опит в тренировките с тежести преди да включите тези упражнения в рутината на човека. Също така, добър баланс и голяма гъвкавост на тялото са от съществено значение за намаляване на риска от нараняване.
Спринтът и скачането са два примера за чисто плиометрични упражнения. Разтягането на мускула, преди експлозивното свиване, се нарича „фаза на натоварване“ и най-добре може да се види при баскетболист: преди да скочите много високо, в коша, направете няколко стъпки, за да се възползвате.
Ето конкретния пример: скачане от стъпало с височина 15-30 см, след което веднага скачане обратно на стъпалото. Трудността на тези плиометрични упражнения е голяма, затова се уверете, че сте готови да ги изпробвате и помолете за помощ от треньор.
Важно е плиометричните упражнения, които правим, да се доближават максимално до движенията, участващи в състезанието, в зависимост от спорта, който практикуваме, за да се увеличат значително. сила и производителност.
Освен това, ако сте тийнейджър или имате деца, бъдете много внимателни, преди да включите тези плиометрични упражнения в тренировката си, защото на тази възраст, костната структура не е напълно развита, и трябва да се избягват скокове, упражняващи такъв натиск.