Плесиране кляка ефективно!
Плесирането кляка ефективно!
Интервални тренировки с висока интензивност с известни упражнения за опашка и бедро!
Клеченето с плисе по същество е същото като клякането на сумо в широк участък. Етимологията на последното не се нуждае от специално обяснение, но може би по-малко знаят, че думата pli на френски език се използва и за привличащи вниманието крака. Фитнес моделът Грейс Лазенби (и личен треньор на няколко холивудски звезди) следва водещата програма на HIIT, включваща подхода за бедрата и машините за отстраняване на бедра. Въпросът е да застанете в носилка, по-голяма от ширината на раменете, с крака и колене, обърнати навън на 45 градуса, а с изправен гръб и талия, да се спуснете колкото можете по-дълбоко и да не оставяте коленете ви да падат отпред на краката ви. Повторете следните интервали три пъти, без да почивате.