Пълен кръвен тест след 3 месеца d; кетогенна диета - сатенена таупе

кръвен

Роля на инсулина и TCA

Малка ретроспекция за тези от вас, които се натъкват на тази статия, без да знаят миналото ми. През по-голямата част от живота си съм на безброй диети, без наистина да разбирам емоционалното значение на храната или критичната роля на инсулина.

През 2019 г. откровението за мен беше четенето на книгата „Законите на затлъстяването“ от д-р Фунг. Той разрушава старите вярвания едно след друго, за да стигне до неопровержимо заключение: причината за затлъстяването е инсулинът не калорична история. Вижте пълната ми статия ТУК.

Яжте добра закуска, никога не пропускайте ястия, приемайте закуски, ограничавайте мазнините колкото е възможно ... Ето някои от съветите, които редовно чуваме за отслабване. И ако всички те грешаха ?

За съжаление, много хора (включително и аз) са взели да „изяждат“ емоциите си. Укрийте се в храната, когато сте стресирани, ядосани, тъжни, потопени в скука ... Списъкът може да бъде дълъг, стига емоциите да се усещат в зависимост от индивида.

Работил съм по този важен аспект на храненето чрез програмата наEsther Taillifet. Естер и Лейла (моят референтен треньор, който работи с Естер) ми даде ключовете да се освободя от хватката на храната. Спрете булшитъра, самосаботажа и поемете живота си! (Повече информация ТУК).

Периодично гладуване и кетогенно хранене

Спомнете си видеото ми „Моята хранителна революция“ (ТУК), където споделих с вас значението на инсулина в наддаването и отслабването. За понижаване на инсулина в кръвта (и следователно отслабване), двете основни стратегии са:

  • удължават периодите, без да ядете (периодично или продължително гладуване)
  • и/или яжте по-малко храни, които насърчават скокове на инсулин (захари и рафинирани захари на първо място).

Кетогенната диета е точно лов на захари, известните въглехидрати. И обратно, това дава гордост на добрите липиди.

Източниците на Kcal се разпределят по следния начин: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Нова хранителна пирамида и нови навици, но които са толкова логични, когато разбираме как работи тялото ни.

Кетогенната диета се отнася до кетоза, състояние, при което тялото, при липса на въглехидрати, изтласква мазнините, за да направи малки молекули, наречени кетони или кетонни тела, които след това служат за енергия. Става въпрос за тласкане на тялото да произвежда собствена енергия от мазнини. Накратко, ние променяме горивото: от режим на въглехидрати преминаваме към режим на липиди.