Плажни протеини, диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

Можем да говорим за енергиен баланс, ако приемането на храна и освобождаването на енергия са в баланс. Един от най-лесните показатели за прекомерен енергиен прием е индексът на телесна маса (ИТМ) над 25. Ако не сте мускулест спортист и допълнителното тегло се определя предимно от теглото на мазнините, време е да отслабнете. Но как да започнем? Популярните методи не са лесни за навигация.

протеини

Действителното гладуване, известно като нулевата диета, изглежда е най-лесният начин за отслабване, но е и най-опасното. В резултат на това губим няколко излишни килограма - не само мазнини, но и вода, мускули/протеини - но забавянето на метаболизма е сигурен начин за напълняване по-късно.

Много нискокалоричната диета (VLCD) и ниската (LCD) диета, които позволяват енергиен прием съответно от 600-800 и 800-1000 ккал на ден, също водят до бърза загуба на тегло. Препоръчва се само за тези, чието наддаване вече е сериозен риск за здравето, т.е. техният ИТМ е над 40. Може да се продължи само по лекарски съвет, под строг медицински контрол, в болница, с помощта на диетолог. Също така е необходимо да се осигури добавка на витамини и минерали по време на диетата.