Плаж Този персонализиран калкулатор най-накрая ви показва колко можете да ядете на ден
Калорийните стойности, дадени като цяло, не отчитат житейската ситуация и начина на живот на човека. Сега намерихме калкулатор, който изчислява точно колко калории трябва да консумирате, за да загубите, поддържате или наддавате на тегло въз основа на пол, възраст, ръст и активност.
Имах ИТМ, но сега е BMR. Първият е индексът на телесна маса, който показва дали сме добри при дадена височина и тегло, т.е., имаме нормално тегло, наднормено тегло или сме твърде слаби. По време на Френската седмица на модата например, заетостта на модели вече е обвързана с определена граница, като нормалната стойност е между 18,5 и 24,9. Но този индекс също е измамен, като изобщо не отчита възрастта или начина на живот. На Buzzfeed обаче намерихме статия, която може да революционизира нашето телесно съзнание.
Желанието за перфектно тяло
Снимка: Victoria’s Secret
Първо, трябва да изчислим нашия BMR, т.е. нашата основна метаболитна скорост, т.е. общата ни метаболитна стойност. Той показва количество калории, което е напълно необходимо в покой, за да може тялото ни да оцелее и да функционира. Така го получаваме в легнало положение, 12 часа след хранене, като въвеждаме съответната височина, тегло и възраст, например на този BMR брояч (изчислено както в американска, така и в европейска метрична система). Методът на изчисление е за следните мъже:
BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5
или за жени:
BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161
Така че имаме нужда от толкова много калории, за да съществуваме, което обаче означава само растителност, без да се движим.
Оттук можете да продължите напред и да изчислите, в допълнение към ежедневната си активност, колко калории изгаряме с ежедневните си задачи, които след това трябва да се попълнят. Тези, които едва се движат, разбира се, не могат да консумират много повече от BMR, но тези, които спортуват три пъти седмично, могат да умножат стойността. Така излиза TEE, или Общо енергийни разходи, за които е изобретен добър малък онлайн калкулатор, но той може да бъде изчислен независимо.