ПЛАВАЩА СИЛА - Weider Румъния

weider

ПЛАВАЩА СИЛА - ИЗПОЛЗВАЙТЕ ЕЛАСТИЧНА ЛЕНТА И НАЙ-СТАРОТО УПРАЖНЕНИЕ В СВЕТА, ЗА ДА РАЗВИТЕ ВАШАТА ПУП
Когато тези, които ходят на фитнес, открият тласъка от леглото, те забравят за плувките. Това е грешка, тъй като плувките могат да бъдат ценен принос към арсенала от движения, необходими за избутване от леглото. Добавете ластик към плувките и ще видите как ставате по-силни при натискане.

Използвайте еластична лента с форма на кръг - лентата Pro Light от elitefts.com е идеална. Хванете "край" във всяка ръка и увийте лентата около раменете си в горната част на гърба. Седнете в изходна позиция за плувки, като поставите ръцете си на пода, така че да стабилизирате и краищата на еластичната лента. Изпълнява плувки, като държи лактите близо до тялото по време на движението, докато тялото се спуска надолу.

Тъй като еластичната лента постепенно добавя съпротивление, трябва да натискате по-силно върху последната част от движението, за да изправите ръцете си. По този начин ще натрупате експлозивната сила, от която се нуждаете, за да завършите движението от тласъка, докато лежите, когато работите с големи тежести.

ВАРИАЦИИ

За още по-значими ефекти добавете тези промени към тренировките си.
Използвайте гири. Дръжте по дъмбел във всяка ръка, до краищата на еластичната лента. Дъмбелите ще ви позволят да ставате повече
под и също така по-ниско, а по-широкият обхват на движение активира повече мускулни влакна.
Изпълнявайте плувките с повдигнати крака на пейка. Чрез промяна на ъгъла на движение ще съсредоточите усилията върху пекторалите.
Добавете още една еластична лента. Чрез увеличаване на напрежението и намаляване на броя повторения ще превърнете този тип плаване в реално упражнение на сила, но избягвайки натиска върху ставите, който увеличаването на тежестта предполага при натискане от.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМ?

След основното упражнение за лицеви опори. Изпълнете 4–5 серии от 6–8 повторения. За по-добро изпомпване и повече мускулна маса използвайте лента, която ви дава по-ниско напрежение и правете серии от 20 повторения.