Плато при отслабване; Три причини, поради които застоява!
В началото наистина се подхлъзва. Особено тези, които тежат няколко килограма твърде много, ще постигнат бързи резултати с калориен дефицит в началото. Паундовете падат и мотивацията се увеличава.
Но има причина толкова много да се провалят и да се връщат в стари модели; защо мотивацията намалява или дори може да се превърне в противоположната крайност.
ПЛАТОТО - КОГАТО ПРИЕМАТЕ СТАГНАТИРА
Придържате се към плана си с дни или дори седмици. Хранете се с калориен дефицит, спортувате, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате и въпреки това килограмите на кантара просто не искат да намалят. Той се люлее напред-назад между 1 и 2 килограма, но не се движи напред ....
За това може да има много различни причини! Днес бих искал да ви запозная с онези, които съм преживял сам, и разбира се също Запишете начините, по които можете да преминете платото!
Плато при отслабване - 3 причини, поради които трябва да спрете да отслабвате!
I Не сте достатъчно последователни!
Сега звучи грубо, но Отслабването е в 99% от случаите чиста математика. Така че наистина ли се придържате към плана си?
Претегляте ли всичко точно или прекалено често преценявате количеството си храна? Вярвате ли на информацията за теглото на опаковката или сами я претегляте? Наистина ли сте записали всички закуски и "малки неща"? Може би надценявате консумацията на калории, смятайте спортните единици за по-напрегнати от тях.
Всичко това може да са причини, поради които може да не сте в дефицит и следователно да стагнирате на кантара.
II Гадното задържане на вода!
Тялото може да задържа вода по много различни причини. стрес и много много тренировки може да бъде причина. Също така хормонални колебания често са причина везните да четат повече, просто защото клетките се пълнят с вода. Повечето жени го знаят, когато се чувстват по-гъсти и „по-пълни“ веднъж месечно.
Също така Преминете от нисковъглехидратна към смесена диета може да черпи вода. Ако ядете много малко или почти никакви въглехидрати, изпразвате запасите от гликоген (запаси KH) в мускулите и черния дроб. Гликогенът свързва водата. Ето защо отслабвате невероятно бързо в началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но това, което виждате там на кантара, е до голяма степен само вода - Не губите мазнини за 3 дни. Така че ако съм ял много малко въглехидрати в продължение на няколко дни и след това запълвам калориите си с повече въглехидрати, настъпва задържане на вода, което се забелязва на кантара. Знаейки това, няма нужда да подчертавате наддаването на тегло след богат на въглехидрати ден.
Познайте тялото си, тогава можете също да се справите с колебанията и платата!
алкохол Консумацията също е гаранция, че тялото ви ще черпи много вода.
Всичко това може да е причина везните да стагнират или да показват по-голяма тежест, въпреки че сте се хранили добре при калориен дефицит. Така че не се отлагайте. Задържането на вода също изчезва!
The храносмилане между другото също може да бъде причина. Извинете за „Твърде много информация“, но тези, които ядат много на едро (1 кг тиквички почти не съдържат калории - но сега са 1 кг храна) също ще усетят това на кантара. Чревното съдържание не трябва да се подценява.
III Станали сте по-слаби и не сте коригирали консумацията на енергия!
Тези, които тежат по-малко, също консумират по-малко калории. След загуба на 1 или 2 кг това все още не е ясно, но тези, които вече са загубили 10 кг и повече, трябва да преизчислят консумацията на калории. Ако загубите 15 кг мазнини, това е до 500 ккал на ден. Така че, който все още се храни по стария план, би могъл да се храни, без да го забелязва и следователно да заседне в платото.
Предимство на Fitbit е, че тук документирате теглото си и консумацията на калории винаги отговаря. Разпределението на мазнините и мускулите също влияе върху консумацията. Така че не забравяйте да правите редовни корекции.
A забавен метаболизъм между другото, поради по-дълга диета е много често надценен. За това ще трябва да гладувате изключително дълго време. Това може да се случи с някой, който е анорексичен в продължение на много години. Но само в малка степен. Ако се придържате към диета само за няколко месеца, метаболизмът ви няма да се забави, дори ако хората обичат да говорят за това!
Ако искате да научите повече за метаболизма, трябва да прочетете статията във Fitness Experts.
Плато при отслабване - как да се справим с него?
Първо - запази спокойствие! По-лесно да се каже, отколкото да се направи - знам за какво говоря. Колкото повече се занимавате с темата и се справяте с нея, толкова по-добре научавате как работи тялото ви. Сега много добре знам защо везните понякога се качват, въпреки че се придържам към плана си. Ако можете да го вземете и търсите обяснения и не се подлагате на натиск, мога да препоръчам ежедневно претегляне.
Ако имате чувството, че не можете да се справите добре, трябва да стъпвате на кантара само веднъж седмично, за да не забележите колебанията толкова силно.
Друга възможност е да се претегляте ежедневно, но да оценявате само средната седмица. Дори при 3-седмично плато, например, средното ми тегло винаги падаше - това също може да ме мотивира да остана на топката.
Но също така приемайте "изплъзвания" и затова не оставяйте всичко да прекалява. Утре е нов ден, в който можете да продължите да преследвате целите си! След празник, пълен с пиршества, не се наказвайте и не действайте прибързано, като се откажете. Продължавайте както преди и излишните килограми изчезват много бързо.
Промяната в диетата не се случва за една нощ и отнема много Практика, учене и дисциплина да се. Работете върху вас парче по парче. Още никой господар не е паднал от небето! Аз също претърпях неуспехи през последните 5 месеца. Но знам, че само един човек е отговорен за това и този човек може да обърне цялото нещо и да го вкара в релси - аз самият!
В края на плато често ще преминете през т.нар Whoosh възнаграден. Особено що се отнася до задържането на вода, тялото може да се откъсне за една нощ. След дълго плато веднага загубих 1,5 кг за една нощ и успях да го поддържам стабилен чрез продължителното си постоянство. Постоянството се възнаграждава - така че не се отказвайте!
Така че, ако не вървите напред отново на кантара - и повярвайте ми, въпросът идва рано или късно с всички - запазете спокойствие, помислете какво може да бъде и просто продължете!