Плато при отслабване 7-те най-чести причини

И почти можете да наблюдавате как тялото ви се променя. С пълна сила стартирате новата си хранителна и спортна програма.

И тогава изведнъж вече нищо не работи.

Метаболизмът ви спира да разгражда мазнините и спирате да отслабвате. Подобно на Елфрид, която ми написа следното преди няколко дни:

„Здравей, Даяна, бавно съм отчаяна ... Случайно направих тест и беше установено, че в тялото няма изгаряне на мазнини ?! На въпроса защо никой няма отговор (нито семейният лекар, фармацевтът). Не приемам никакви въглехидрати от 8 седмици, отслабнал съм с 6 килограма, запазете тази страница от 14 дни и нищо не работи ?! Кой ще ми помогне ... "

Ако се чувствате по същия начин и искате да знаете КАКВО можете да направите сега, за да възстановите загубата на мазнини отново, не забравяйте да прочетете нататък.

Защото това, което Елфрид описва, е платото за отслабване.

Много хора вярват, че това се случва само спорадично. Това се случва много често след промяна в диетата и начина на живот - дори при щастливи убийци на бекон като вас и мен.

И ако не можете да си обясните защо вече не можете да отслабнете, въпреки че сте спазили препоръките, тогава много вероятно сте достигнали плато за отслабване. И добрата новина е:

Платото при отслабване не е изключение, а правило.

И затова не е причина да се отчайвате, а да предприемете преднамерени действия. Най-лошата грешка, която можете да допуснете в момента, е: яжте по-малко или дори започнете да гладувате. Защото с това причинявате точно обратното: йо-йо ефект.

За да направим това, трябва да се върнем за кратко, за да разберем коя е най-важната задача на нашия метаболизъм и защо това е така.

Плато за отслабване: спасител?

В далечното минало гладът беше най-големият враг в борбата за оцеляване и огромната адаптивност на човешкия метаболизъм беше като животозастраховане. Само тези, които се адаптират бързо към променящите се условия и чийто метаболизъм е ефективен, т.е. H. енергоспестяващ, беше в състояние да работи, оцеля.

И нашият метаболизъм запази тази адаптивност и до днес. Разликата е, че днес (поне в западния свят) вече няма гладна война. Съвременната борба с глада е диетата - краш диетата.

Какво означава това сега, ако искате да отслабнете, обърнете диетата с главата надолу и започнете да спортувате?

Метаболитен шок

Е, тялото ви познава вашите текущи навици на хранене и упражнения много добре: знае какво да ядете кога и как, колко често и с какви усилия се движите. Той е приятен и удобен и той се е адаптирал към него много ефективно, т.е. колкото е възможно по-нискокалоричен.

Сега излизате зад ъгъла и променяте всичко: по-малко калории, много по-малко въглехидрати, повече протеини, повече естествени мазнини, мускулни тренировки или спортове за издръжливост. Тези промени са шок за тялото ви и метаболизмът ви трябва да се адаптира към напълно новите условия.

И точно тук има „загуби от триене“. И точно това са бързите успехи в началото на промяната в диетата. Бързата загуба на тегло в началото продължава, докато тялото ви свикне с новата ситуация и всичко върви гладко отново.

Като хамелеон

Основната цел на нашия метаболизъм от каменната ера е да използваме наличната енергия възможно най-ефективно. И той трябва да го научи отново при напълно новите условия. Но той прави това доста бързо.

Следователно съществува риск да достигнете плато за отслабване, когато метаболизмът ви се адаптира.

[feature_box style = ”33 ″ title =” Визуализация% 20:% 20Wie% 20You% 20das% 20Abnehm-Plateau% 20fast% 20% C3% BCovermasst ”alignment =” center ”]

С правилните мерки можете да накарате метаболизма си да преодолее много бързо това плато за отслабване. Как работи това ще ви покажа във 2-ра част по тази тема „5 мерки как бързо да се преодолее платото за отслабване“.

Какво е плато при отслабване?

Накратко, платото за отслабване е, когато метаболизмът се адаптира към новите условия.

Научил се е да се справя с калорийния дефицит. Строго погледнато, вече няма никакъв калориен дефицит.
Научил се е да се справя с повече движения с по-малко енергия, отколкото в началото на новото обучение.

Със сигурност вече сте забелязали точка две ясно: z. Б. Можете да избягате на една и съща дистанция по-бързо или по-свободно или да вдигнете първоначално тежките тежести много по-лесно и т.н.

Но има и други причини, които могат да доведат до плато за отслабване:

Спирачка за отслабване # 1 - Екстремен и дълъг калориен дефицит

Яденето едва ли нещо за ден-два може да уталожи метаболизма ви много добре, без да се налага да включвате програмата си за оцеляване. Но ако това състояние се запази за по-дълъг период от време, метаболизмът започва да бъде по-икономичен с енергия, т.е. H. справете се с калориите. Калориите са животоспасяващата валута по време на нужда и се съхраняват под формата на мастни натрупвания. Ето защо мастните натрупвания се пазят като злато по време на екстремен глад, за да се запази възможно най-много калории в резерв. И за да постигнем това, метаболизмът разгражда най-големия калориен човек - мускулите, които всъщност искаме да поддържаме.

Спирачка за отслабване # 2 - По-ниски калорични изисквания за отслабване

Всеки, който автоматично загуби телесно тегло, има по-ниски калории. Сега метаболизмът трябва да доставя по-малко „маса“ с енергия. Този факт няма нищо общо с факта, че метаболизмът е по-икономичен с калориите си - той просто трябва да доставя по-малко телесно тегло с енергия. Това е момент, който често се забравя.

Спирачка за отслабване # 3 - По-ниска консумация на калории по време на тренировка

И това също е логична последица от загубата на тегло и вашия успех в тренировките. Всяка машина, която трябва да изтегли по-малко товар, използва по-малко гориво от същата машина, която трябва да изтегли повече товар. И точно така е, когато отслабнете. Сега се нуждаете от по-малко калории, за да раздвижите тялото си и да завършите тренировката.

Спирачка за отслабване # 4 - Монотонна, не много гъвкава тренировка

Ако искате да отслабнете и да отслабнете, тогава целенасочената мускулна тренировка може да ви помогне да постигнете резултати много бързо. Но всеки друг спорт също ви подкрепя. Разбира се, трудно е да започнете да тренирате в началото, ако преди това не сте били активни. Но и тук бързо ще откриете, че напредвате и се подготвяте. Въпреки това, вие постигате напредък само докато предизвиквате тялото си. Ако правите една и съща тренировка отново и отново, метаболизмът ви свиква и може да работи все по-ефективно - с други думи, направете същото с по-малко енергия. Може би можете да го сравните с научаването на четене: ако някога научите само първите три букви от азбуката, можете да ги направите бързо на FF, но никога няма да можете да прочетете текст. Какво се прави? Увеличавате нивото на трудност, научавате различни текстове, формулировки и т.н., за да продължите напред.

Спирачка за отслабване # 5 - едностранно хранене (дори и с ниско съдържание на въглехидрати)

Храненето е като едностранно обучение. Метаболизмът се адаптира бързо към новата ви диета и храните, които получава. Той се научава да извлича всичко от тези храни и да ги метаболизира пестеливо. Ето защо разнообразното хранене е толкова важно - това важи и за ниско съдържание на въглехидрати. Освен това, с разнообразен избор на храни, вие също така гарантирате, че тялото получава всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Какво можете да направите в допълнение - и това ще ви вдъхнови - ще разберете в Част 2 за преодоляване на платото за отслабване в следващата публикация в блога.

Спирачка за отслабване # 6 - Твърде много изключения

Вие сте в наистина добро настроение, защото килограмите падат и спазвате диетата и тренировъчния си план. Той работи:-).

Точно както при Ирен, която започна да променя диетата си преди 6 седмици и оттогава е отслабнала с 3 килограма. Тя също ми пише и съобщава, че това не продължава от около 10 дни. Проследих. Резултатът:

Преди около 8 дни шефът й покани отдела на барбекю вечер, през уикенда градският фестивал беше точно зад ъгъла и тя отмени програмата си за обучение поради командировка. На всички „събития“ Ирен не искаше да се разглежда като „забавна спирачка“ и тъй като отслабването вървеше толкова добре, тя се поглези с нещо - бира, шампанско, багет, пържени картофи и крепчета на градския фестивал. Резултатът: 1,5 килограма отново бяха на него.

Със сигурност можете да се поглезите с малко изключение, но те не бива да се превръщат в правило. Ако програмата за обучение след това бъде отменена, показалецът на везните остава сякаш завинтва или насочва нагоре отново.

Спирачка за отслабване # 7 - Липса на вяра в себе си

Без значение какво искате да постигнете, вярата в себе си и целите си е първият и най-важен градивен елемент по пътя ви до там. Много хора изпадат в депресия бързо, когато се сблъскат с малки неуспехи и изпадат в един вид самосъжаление, казвайки:

"Знаех, че никога няма да работи заради моите гени."

"Просто имам бавен метаболизъм."

НЕ! Платото за отслабване не е изключение, което ви хваща само в момента, това е правилото! И с това знание ще постигнете целта си, защото знаете, че ще я преодолеете. Платформата за отслабване ви дава възможност да проверите дали ...

Все още сте на прав път
това, което правите, е добро за вас
кои регулиращи винтове може да се наложи да смените

Това е като много успешни хора. Те имат голяма цел, която са постигнали. Но пътят към успеха не е линеен.

По-скоро това е вълна, която естествено има тенденция да се покачва, но винаги с малки вдлъбнатини. Тоест, прави се голяма крачка напред, след това малка крачка назад, след това още една голяма крачка напред и т.н. ... до успех.

Успешните хора използват стъпките назад, за да коригират своя курс, след това атакуват отново и правят голяма крачка напред, която ги приближава все по-близо до техния успех.

Мотото е: "Падайте, станете, изправете короната, продължете!"

Блокирайте онова, което не е минало толкова добре - това само ви пречи и парализира.

Направете го като Борис Бекер, който е научил своето протеже Новак Джокович точно на това и който успява с тази стратегия да направи решаващите точки дори след големи изоставания. Това му помогна да спечели Уимбълдън за трети път ...

Това е отношение, което е много лесно да се научи. Това е малко като да си предизвикателен. Да, да в зряла възраст, което не винаги се оценява положително, защото тогава човек често е етикиран като инат. Но когато става въпрос за желание за успех, тогава отношението "сега повече от всякога!" точно това.

Това е за теб! И само вие можете да промените нещо. Докажете на себе си и само на себе си, че можете да го направите.

Ако не можете да продължите с отслабването, това не е причина да заровите главата си в пясъка. Това се случва на по-голямата част от хората, които искат да отслабнат.

Платото за отслабване е правило, а не изключение и означава, че можете да промените нещо и го имате в ръката си.

Вече знаете 7-те най-чести причини, които могат да доведат до плато за отслабване. В тази статия ще ви покажа 5 начина, по които можете бързо да преодолеете платото за отслабване.

Ако смятате, че сте стигнали и до плато, запитайте се каква може да е причината. Не се заблуждавайте и бъдете честни със себе си - само това ще ви помогне, защото само така можете да промените нещо. Отидете стъпка по стъпка и първо променете това, което е най-лесно за вас.

Въпрос: Постигнахте ли някакъв напредък през последните 2 седмици? Ако не, разберете какво го причинява. Не забравяйте, че става въпрос само за ВАС и затова не бива да се заблуждавате - без оправдания, така че 🙂 Какво правите, какво променяте, за да натрупате мазнини отново?
Напиши коментар ...