плато; много ценен ключов момент в отслабването; Дулу Ана
Платото - много ценен ключов момент в отслабването
Дойде есента, ... какво да направя, за да не се хвана в магията на есенната депресия
Протеиновата лента е добър вариант за здравословна закуска?
Не се отказвайте от Notepad, показвайки упоритост и постоянство
Напоследък много хора ме питат какво да направя, за да ме напуснат килограмите, защото каквото и да правят, те не искат да си тръгват.
Всеки, който е преминал през програма за отслабване, е преживял в даден момент фаза плато, а именно фаза, в която теглото упорито не е загубило грам.
Нека разберем каква е тази фаза и какво трябва да направим, за да излезем от нея 🙂. Основната причина, поради която се появява тази фаза, е постоянната тенденция на организма да поддържа баланс между приема на енергия и консумацията на енергия. С други думи, тялото ни не обича да отслабва. След първоначално намаляване напредъкът ще се забави и в крайна сметка ще спре, въпреки че запазвате същите калории и тренирате.
Трябва да разберем това Резултатите никога не идват по линеен начин! - и това е нормална стъпка както в спорта, така и в процеса на отслабване.
Платото е ключов и много ценен момент в отслабването, като е нещо естествено и дори добър знак в процеса на отслабване.
След като стигнете до платото, тялото ви има нужда някъде между четири и осем седмици да се адаптира към новото тегло и да обмисли това ново тегло.
Ако се придържате към това тегло, задавате нов момент T0 и той става новото тегло, от което трябва да започнете, основно тялото ви се е адаптирало към промяната, приело е новото тегло и сега го счита за нормално тегло. Ако се справите с тези 8 седмици или този период на платото и поддържате теглото си, без да наддавате отново, тогава ще продължите да отслабвате много по-лесно.
Как се съпротивлявате и какво правите, за да преодолеете тази фаза?
На първо място, не е нужно да изпадате в паника и трябва да имате търпение. Не се обезсърчавайте и не позволявайте на негативните емоции да ви накарат да се откажете. Намерете мотивацията си. Спомнете си защо сте започнали да отслабвате: за здраве, за красота, за дълъг и качествен живот, за да се чувствате добре в собствената си кожа.
Само не забравяйте, че тялото ви се нуждае от време, за да свикне и да стои далеч от сладкиши, сладкиши и бърза храна.
След това не забравяйте, че убедителните решения на иглата на кантара нямат нищо общо с глада, а изискват движение, контрол на емоциите, мотивация, хидратация и сън.
1: Преизчислете нуждите си от калории защото ако сте отслабнали и се храните по същия начин, както когато сте имали няколко килограма, не можете да отслабнете, така че размерът на порцията намалява малко. Колкото повече отслабвате, толкова по-нисък е метаболизмът ви. Нормално е метаболизмът ви да намалее, когато телесната маса стане по-ниска - тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да поддържа по-ниско телесно тегло.
2: Време е да увеличите тренировъчната си интензивност. Въпреки че храненето е най-важният фактор, когато стигнете до платото, ако увеличите интензивността на тренировките си, ще имате само по-добри резултати и може да е точно този допълнителен тласък, който тялото ви трябва, за да премине плато.
Постоянството в тренировките е по-важно от избора на различни спортни режими всяка седмица. Без постоянство и приемственост няма да можете да осъзнаете дали има напредък или ако трябва да увеличите интензивността на тренировките си.
Можете да увеличите интензивността на тренировките си, като увеличите тежестите, с които работите, добавите нови упражнения или добавите поредица от упражнения, които вече изпълнявате. Не е нужно да ги правите наведнъж, изберете една от горните опции и когато достигнете момент на плато или почувствате, че сте напреднали и трябва да направите промяна, изберете една от горните опции отново.
3. Циклирайте калории: Ако сте били на диета повече от месец, за да предотвратите гладуването на тялото си, можете да опитате калорично колоездене. Започнете, като редувате 3 дни с погълнати нискокалории с един ден с погълнати калории. Можете също така да опитате с колоездене на въглехидрати, така че да имате 3 дни с малко въглехидрати и един с голям брой въглехидрати и да вземете предвид дните, когато стигнете до тренировка или фитнес. Ето защо би било препоръчително да се консултирате или да се обърнете към човек, който може да ви насочи правилно
4. Включете повече фибри във вашата диета
Писах и за значението на фибрите в диетата. Ако искате да запомните, прочетете тук: https://duluana.ro/fibrele-alimentare-un-prieten-bun-pentru-o-alimentatie-sanatoasa/
Той регулира кръвната захар и чревния транзит, удължавайки чувството за ситост. Консумирането на храни, богати на фибри, ще „активира“ диетата ви, когато достигнете фазата на платото, особено ако включите в ежедневното меню поне 30 г такива хранителни вещества. https://duluana.ro/ce-sa-mananci-ca-sa-ai-mai-multe-fibre-in-alimentatie/
5. Ако все още правите тези неща и резултатите не се показват, потърсете медицинска помощ и вижте дали нямате определени недостатъци или проблеми, за които не сте били наясно
Процесът на отслабване не е лесен. Когато започнете да вървите по този път, не забравяйте, че ако решите да продължите, независимо колко бавно ще стигнете до вашата дестинация. По-добре казано - отслабването е маратон, а не спринт. Въоръжете се с търпение, воля и мотивация и ще получите резултати