Пластир Flectorin - План за обучение за начинаещи бегачи

Тичането може да започне по всяко време, никога не е късно за него. За да бъдете истински приятни и да можете да проследявате напредъка си, си струва да започнете заедно с план за тренировка от самото начало. По-долу е даден 8-седмичен тренировъчен план, който ще ви отведе до напълно начинаещо ниво до бягане на 5 километра за половин час.

За кого се препоръчва програмата?

За напълно начинаещи бегачи, които сега се занимават с този спорт. Важно е да се подчертае, че макар това да е възможно за повечето, ние не сме едни и същи, така че може да има такива, които са прекалено обременителни, болезнени или неудобни. В такива случаи си струва да пропуснете един ден и да си починете и ако оплакванията не изчезнат, разберете причината. Можете да прочетете повече за причините за възникване на оплаквания ТУК. (връзка към статията за най-често срещаните подадени жалби)

Всеки с хронично заболяване или значително наднормено тегло определено трябва да се консултира с лекаря си, преди да започне програмата.

Нашата цел?

Това може да бъде загуба на тегло, повишаване на издръжливостта ни, облекчаване на стреса, оформяне на формата ни - няма значение какви сме, важното е, че когато работим, осъзнаването на това се носи пред очите ни. Важно е да си поставите реалистична цел: не изстрелвайте полумаратона извън ухапването, защото нашият план най-вероятно ще се провали, а вместо това се опитайте да постигнете нещо, което изисква значителни усилия за постигане.

Ето някои неща, които трябва да имате предвид

Обучението няма да бъде ефективно, ако езиците ни висят след него. Тъй като планът за обучение за начинаещи бегачи съчетава ходене и бягане, а след това оттам се променя на бавен джогинг, не е цел да се изтощаваме до крайност, защото това само ни вреди и ни кара да се чувстваме зле за всичко това.
Не бъдете прекалено строги към себе си, ако по някаква причина планираната тренировка не се събере, компенсирайте я на следващия ден!
Отначало имайте предвид темпото и изминатото разстояние, по-важно е да бягате редовно и да увеличавате времето за тренировка. С увеличаване на издръжливостта ни, изминатото разстояние и темпото ще се увеличават автоматично.

Какво трябва да добавите?

Добра обувка (можете да прочетете за селекцията ТУК), удобно, устойчиво на пот, сезонно облекло и достатъчно решителност.
Дневник за обучение, в който можем да запишем целите си и да запишем времето на тренировките, планираното пътуване и представянето си. Най-лесният начин да решите това е с работещо приложение, можете да намерите повече информация за тях ТУК (връзка към работещата страница)!
График. Напишете в календара си кога ще бягаме, в противен случай тренировките ще се изплъзнат и ще се откажем от всички в края.
Монитор на пулса. Това е важно да знаете дали тренирате в безопасен диапазон на сърдечната честота.