Планът за тренировка на Джейсън Стейтъм за бързина и ловкост - GymBeam Blog
Джейсън Стейтъм е английски актьор, който е "доставчик" респ. той е известен от филмите „Expendables”, в които също показва бойните си сцени и каскадьорските си каскади. Джейсън не се стреми да постигне по-голямо телесно тегло. Основно се фокусира върху това бърз, атлетичен и пъргав престой, което също е отразено в плана ви за обучение. Така че вижте това вашия план за обучение за бързина и ловкост и това може да ви насърчи.
Планът за обучение на Джейсън Стейтъм
Преди да стигнем до вашия план за тренировка, трябва да кажем няколко думи за него. Джейсън почти започнете всяка тренировка, като загреете, това обикновено е гребане. Само тогава ще стигнете до самата тренировка.
Един ден
Загряване 1 : гребане - 10 минути (20 набирания в минута)
Загряване 2: Закръгляване на пирамида
Какво е раздробяване на пирамиди?
Това е раздробяване се състои от три тренировъчни упражнения, докато първо се изпълнява едно повторение на всяко упражнение. При второто закръгляване се извършват две повторения и това продължава напълно до петия рунд. В шестия кръг броят на повторенията започва да намалява до 4 и след това до 3, докато достигне 1 повторение, като по този начин завършва загрявката. Набирането се състои от тези 3 практики:
• Натиснете нагоре
• Клякам със собствено тегло
• Издърпайте пръстените
Обучение: Издърпване
Джейсън прави 9 серии, като 1-3 минути почивка между тях. НА започва от 35% от максимума, след това непрекъснато увеличавайте теглото си едновременно също така намалява броя на повторенията. За петата серия правите само 1 повторение за тази серия. Текущите номера на Джейсън са:
Повторете х тегло х почивка:
• 10 х 60 кг - 1 минута
• 5 х 85 кг - 2 минути
• 3 х 100 кг - 3 минути
• 2 х 13 кг - 3 минути
• 1 х 150 кг - 3 минути
• 1 х 155 кг - 3 минути
• 1 х 160 кг - 3 минути
• 1 х 162,2 кг - 3 минути
• 1 х 165 кг - 3 минути
Производство: батут
Джейсън извършва различни салта и включва батут с олимпийски размери за 10 минути.
2 дни
Загряване 1 : гребане - 10 минути (20 набирания в минута)
Загряване 2: Статично раздробяване
Какво е статично раздробяване?
Джейсън изпълнява всяко упражнение в продължение на 30 секунди, между които прави 10-секундна почивка и повтаря това в 4 кръга. Това са следните упражнения:
• Дълбок наклон на гимнастически пръстени - опитайте се да се поддържате възможно най-дълго