Планът за обучение за отслабване - Въпроси за форма - Фитнес, клек, йога, хранене
Подгответе тялото си във форма с тази фитнес програма за отслабване, създадена специално за жени
Търсите ли план за тренировка, който ще ви помогне да отслабнете? Призовахме базирания в Ню Йорк личен треньор на ACEA Ашли Розенберг да разработи четиридневен план за тренировка за отслабване, който ще ви помогне да засилите метаболизма си и да укрепите мускулите си от главата до петите.
Следвайте този силов и кардио план, но не забравяйте, че за да видите наистина резултати, трябва да следвате и правилен хранителен план.
„Вярно е това, което казват, коремните се правят в кухнята! Цялата седмица запазвам тази мантра в главата си, стига да взема бързи решения за обяд и вечеря “, казва Розенберг. „Нашата храна е горивото, което ни държи през деня и през тренировките. "
Когато не ядете здравословни храни, може да се почувствате прекалено сити, подути и летаргични, казва тя. Рафинираната захар причинява неизбежния срив, който нарушава енергията ви и няма да можете да се представяте добре, когато стигнете до фитнеса, казва Розенберг.
„Не можете да„ прегазите “лоша диета във фитнеса. Няма един трик за отслабване - просто трябва да създадете калориен дефицит “, казва Розенберг. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, така че ако ядете нездравословна диета, трябва да се отдадете на фитнеса през целия ден, така че вече да не е забавно и приятно. Всяка тренировка трябва да ви оставя с чувство за постижение и с надежда високо ниво на ендорфин.
Храненето с правилните храни ви дава енергия и мотивация да останете на път с тренировките си, казва Розенберг.
Добрата диета ви мотивира да продължите напред, помага ви да спите по-добре и ви позволява да имате постоянна енергия през целия ден, като същевременно поддържате тялото си стройно и напрегнато, казва тя.
„Спазвам правилото 90/10: спазвам диетата си 90% от времето. Позволявам си да се отдам изцяло и без съжаление на вкусна храна с моите приятели или семейството. Не става дума за измама по време на хранене, а за пълноценно наслаждаване на преживяванията с близките ми “, казва Розенберг. „Тъй като знам, че имам свободата да се оставя да отида по тези поводи, е много по-лесно да оставам на път през останалата част от седмицата. "