Планът за обучение и план за хранене на Йоханес Лучка - ShapeYOU
Факти на Йоханес Лучка - Въпроси и отговори
РОДЕН
17 януари 1980 г. в Лайпциг
СОЦИАЛЕН ПРОФИЛ
Обучението на Йоханес Лучка
ДЕЙНОСТИ В допълнение към спорта (работа и хоби)
Аз съм личен треньор/силов треньор и youtuber, семеен мъж и страстен посетител на ресторанта. Моите хобита също включват: среща с приятели и седене заедно, обучение на себе си и обучение/мотивиране на други хора.
КАКВО ВИ ВЗЕМЕ В БИЛДИВИЛДИНГ/ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ И КОГА СТЕ ЗАПОЧНАЛИ?
В началото тренировките с тежести бяха предимно за оформяне на тялото ми!
1995 г. се "навива" за първи път у дома, за да получи малко повече мускули. До 1996 г. се накачвах само вкъщи. През 1997 г., след първото ми посещение във фитнеса, бях заразен от фитнес вируса и НИКОГА не спрях от там.
Обичах чувството от самото начало. Без да знам какво правя, имах помпа и се чувствах страхотно. Веднага след тренировката си през 2000 г. поех фитнес зала и така положих основите си като PT (личен треньор), треньор и спортист.
Моят спонсор Най-доброто хранене на тялото винаги ми беше от голяма помощ. Без подкрепата и страхотните добавки сигурно нямаше да съм там, където съм днес.
КАК СЕ СТРУКТУРИРА ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ?
С YT издънките планът ми за тренировка често е малко хаотичен.
По принцип ходя много, когато тренирам. Това означава, че тренирам всеки мускул два пъти седмично.
Правя упражнения със силов фокус (с 3-8 повторения), упражнения за хипертрофия (8-12 повторения) и останалите помощни упражнения (доста по-лесно - със супер сетове 12-15 повторения)
КАКВО Е ТОЧНО ОБУЧЕНОТО ВИ ТОЧНО?
Нямам точно разделение на тренировките. По принцип предпочитам да направя разделяне 2 или 3. След това разделянето ще включва или горната и долната част на тялото или гърдите/раменете/трицепсите, гърба/бицепса и краката.
Диетата на Йоханес Лучка
КАКВИ ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ МОЖЕТЕ ДА НИ ДАДЕТЕ?
Мога само да препоръчам на всички да ядат истинска храна балансирано и с радост. Аз самият купувам предимно храна, която не е била лекувана от човешка ръка, и я приготвям сам. Можете също така съзнателно да хапвате и да се наслаждавате.
Кой има по-големи цели като z. Например, състезания, фотосесии или плажно къпане, можете да се храните по-правилно и да се подлагате на диета.
Добавката на Йоханес Лучка
КОИ ДОБАВКИ СЕ ВЗЕМАТЕ И КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПРЕПОРЪЧИТЕ ОБЩО?
Кои добавки ще взема зависи от фазата: правя "oldschooldiet" преди състезание. Като част от тази диета приемам Eaas, Bcaas, цинк, мултивитамини, мулти-минерали, хром, глутамин, бета аланин, аргинин, цитрулин, фенилаланин, витамин D, витамин B, евентуално пробиотици, бромелаин, креатин, витамин С и омега-3 рибено масло/Капсули.
Извън “Oldschooldiet” стандартно приемам суроватъчен протеин (изолат), както и казеин или нормален смесен протеин на прах, глутамин, витамин С, магнезиев цитрат, мултивитамини, мултиминерали и омега-3 рибено масло/капсули. Когато съм в движение, приемам и Liquid Aminos или Bcaas.
Мотивацията на Йоханес Лучка
КАКВА Е ПРИЧИНАТА/МОТИВАЦИЯТА, ЗА ДА КАЧЕТЕ ВИДЕО В YOUTUBE?
Просто исках да докладвам за състезателния спорт „културизъм“ и преди всичко винаги ми беше цел да предоставя информация относно „правилното изпълнение на упражненията“. По-късно приятел Конрад Волф почти ме подкани да заснема най-накрая тренировъчни видеоклипове в потник и просто да бъда себе си.
КАКВО ВИ МОТИВИРА? ИМАТЕ ЛИ ИДОЛ ИЛИ РОЛЕН МОДЕЛ?
Това, което ме мотивира, е ежедневната борба срещу копелето и знанието, че спортът и упражненията са добри за мен. И разбира се ЗАБАВЛЕНИЕТО, което ме мотивира!
През годините продължавам да се предизвиквам в тренировките. Само това е мотивация за мен. Предизвиква ме да поема тежестта и да оцелея в борбата срещу себе си, все още да се подобрявам след толкова дълго време и никога да не се предавам.
И фактът, че искам да дам пример, със сигурност също е мотивация.
Имам ли нужда от музика за мотивация по време на обучение? Не, имам мотивацията в себе си #FOCUS. ако е необходимо мога да слушам: Dj Premier, хип-хоп рап от oldschool, Masta Ace, Dr. Dre, Jay Z., Kool Savas и много други.