Планът за диета на Шахрук Хан 2020 - здрава мис
звезда, филмова звезда от Боливуд Шах Рук Хан обича Пепси, Макдоналдс и традиционни индийски ястия като пилешко масло, преди да участва във филма от 2007 г. "Ом Шанти Ом", Хан се впусна в строг режим на диета и упражнения, който му придаде стройна, мускулеста физика. Диетичният план, който е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, не отговаря на всички диетични насоки на Министерството на земеделието на САЩ и може да не е здравословен.
Видео на деня
Фокусирайте се върху постния протеин
По-голямата част от диетата на Хан се състои от постна, високобелтъчна храна: пиле без кожа, обезмаслено мляко, риба, яйчен белтък, боб, бобови растения и постно месо; за по-малко мазнини той избира скара при печене и избягва всички ястия, приготвени с масло Всяка тренировка Khan приема протеинова напитка и профилактиката предупреждава, че диета като тази на Khan, която е с високо съдържание на протеини, може да ви накара да наддавате, а не да го губите, освен ако не внимавате за общия си калориен прием проверете. Не опитвайте високо протеинова диета, ако имате бъбречно заболяване.
Пропуснете захарта и рафинираните зърна
Когато Хан е на диета, той избягва всички рафинирани зърна като бяло брашно, всички видове хляб, ориз и всички продукти със захар. Той включва ограничени количества пълнозърнести храни в храната си, като пълнозърнест препечен хляб с яйца за закуска или пилешки сандвич на пълнозърнест хляб за обяд, въпреки че количеството, което яде, е по-малко от препоръчаното от USDA. Мъжете на възраст между 31 и 50 години като Хан трябва да имат около седем порции зърно от 1 унция дневно.
Яжте много храни на растителна основа
Зеленчуците са основен елемент в диетата на Хан. Те са основният източник на въглехидрати, но също така осигуряват фибри и основни витамини и минерали. За да включите повече растителни храни в собствените си хранителни навици, планирайте всяко хранене така, че поне половината да се състои от продукти. Яжте разнообразие от цветно сварени и сурови зеленчуци, като тъмни листни зеленчуци, нишестени зеленчуци като зелен грах или картофи и червено-оранжеви зеленчуци като моркови или зимни тикви. Пригответе ги на пара, запържете или изпечете на скара с възможно най-малко мазнина.
Разменете сладкиши с плодове
Тъй като плодовете са богати на прости въглехидрати, Хан не го набляга толкова много в диетата си, колкото другите видове растителни храни. Обикновено използва плодове като заместител на бонбоните, когато се изкушава да яде бонбони или други сладки лакомства. Това е добра стратегия, тъй като плодовете осигуряват фибри, витамини и минерали, заедно с естествената сладост, докато повечето сладкиши, бисквити и подсладени печени изделия са с високо съдържание на калории, ниско съдържание на хранителни вещества и често с високо съдържание на мазнини. препоръчва се на ден за повечето здрави мъже и жени.
Пий много вода
Хан пие 2 до 3 литра вода дневно или около 8 1/2 до 12 1/2 чаши. Той избягва алкохола и сладките напитки като сода, но въпреки това пие кафе. Обезмасленото мляко и пресните неподсладени зеленчукови сокове също биха се вписали в диетичните насоки на Хан.