Планът за 8 седмици в добро настроение Принцип на диетата за добро настроение и съвети за храненето

В Диета за добро настроение настроението ви със сигурност няма да потъне в мазето. На масата има предимно храни, които или съдържат серотонин, или допринасят за освобождаването на серотонин, ендорфини или норепинефрин. Обръща се внимание на балансирана диета, при която килограмите отпадат сами. Можете да постигнете напълно ново усещане за тялото само за осем седмици. Прочетете всичко, което трябва да знаете за диетата за добро настроение.

седмици

Принципи на диетата за добро настроение

Сега учени и специалисти по хранене са разработили „диета за добро настроение“ в университета в Геттинген, при която консумацията на сладкиши е разрешена дори по време на диетата, за да се избегне спонтанно преяждане.

Новата диета беше тествана успешно от 200 души в продължение на шест месеца, като всеки тестван човек загуби средно 5,2 килограма. С "Gute Laune Diet" правилата се отказват, за да се избегне нежеланият йо-йо ефект.

Новини от 28.05.2006г

Някои храни осигуряват серотонин в големи количества или стимулират тялото да отделя серотонин. Тези, които се хранят предимно от такива храни, бързо ще открият, че настроението се вдига само по себе си.

Положителен страничен ефект: Тези, които се придържат към промяната в диетата, също ще свалят няколко килограма.

С диетата за добро настроение можете да закусите и две основни хранения на ден. Трябва да се избягват леки закуски, така че изгарянето на мазнини между храненията може да тече с пълна скорост.

Ако между тях се чувствате гладни, можете да увеличите порцията зеленчуци с отделните ястия. Дори голяма чаша вода може да забави глада.

Позволени храни от диетата за добро настроение

На първо място, трябва да разберете кои храни имат положителен ефект върху нивата на серотонин. Това включва основно:

  • Банани
  • Тестени изделия
  • киви
  • ананас
  • Папая
  • Авокадо
  • Фиг
  • домати
  • червен пипер
  • риба
  • пълнозърнести продукти

Но люти чушки могат да ви зарадват и индиректно, тъй като капсаицинът, който се съдържа, гарантира освобождаването на ендорфини.

Яйцата и тестените изделия също са на масата с диетата за добро настроение, защото и те осигуряват биоактивни вещества. Също така е важно организмът да бъде оптимално снабден с минерали и витамини, така че въпреки диетата да не може да има хранителен дефицит.

По-нататък ще навлезем малко по-подробно за ефектите на определени храни.

Сардини

Малките спътници на плуване не само ви създават добро настроение, но и повишават забележимо умствените ви постижения. Те също са богати на витамин D и са сред видовете риби, които обикновено почти не са замърсени с живак.

Но защо сардините ни дават настроение? Защото момчетата имат значително количество омега-3 мастни киселини в телата си. Мазнините като цяло, но по-специално омега-3, са много важни за образуването на хормона на доброто настроение ацетилхолин.

Ацетихолинът не само има подобряващ настроението ефект, но също така насърчава всички невронни функции на нашето тяло.

Обезмаслено мляко

Твърде малко фолиева киселина и витамин В е една от най-вероятните причини за честа депресия, според съвременната медицина. Яйца, както и обезмаслено мляко и всички продукти, направени от него, т.е.

  • кисело мляко
  • Извара и
  • Кварк,

са идеални гаранции за здравословно ниво на фолиева киселина и витамини от група В в кръвта.

Едамаме

Следващият път, когато излезете да хапнете суши, определено трябва да опитате Edamame. Това отлично ястие, приготвено от млада соя, произхожда от Япония и Китай.

Едамаме е изключително богат на протеини и забележително ниско съдържание на мазнини. Тази комбинация го прави идеално хранене за всяка диета, а също така помага за стабилизиране на нивото на кръвната захар. А това от своя страна ви създава добро настроение.

Къпини

Малините и боровинките са богати на полифеноли, които са подгрупа на флавоноидите. Изследванията показват, че плодовете могат да намалят свързания с възрастта спад на паметта и в някои случаи дори да го отстранят.

Учените също така са открили, че флавоноидите подпомагат организма ни да използва оптимално витамин С и да не отделя голяма част. Изглежда, че горските плодове имат превантивен ефект срещу дегенерация на макулата, някои видове рак и забавят разграждането на мозъчните клетки.

Положителният ефект, който плодовете имат върху нашата нервна система, в крайна сметка води до балансиран ум.

Къпини за добро настроение

Фасул, зеленчуци и соя

Черен боб, соя, грах, тофу и други членове на голямото семейство боб и грах имат доказано положителен ефект върху имунната ни система.

Фасулът е богат на тиамин, витамин В, който е отговорен за образуването на здрави мозъчни клетки и поддържа когнитивните функции на нашия мозък. Те също са пълни с разтворими фибри, които могат да забавят усвояването на захарта и в крайна сметка да намалят промените в настроението.

ленено семе

Лененото семе стимулира производството на серотонин. Хормон, който изостря сетивата ни и ни кара да се чувстваме добре.

Лененото семе ще продължи по-дълго, ако се съхранява в хладилник. Не само е по-лесно смилаемо, когато се смила, но и може да се обработва по различни начини.

Лененото семе е идеално като добавка към брашно за кифли, които са подходящи за диета или като обилно допълнение към вашата зърнена закуска.

Подготовка за диета за добро настроение и изпълнение

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се запасите с гореспоменатите хранителни стоки и да разгледате рецепти, които ще ви повдигнат настроението.

Бакшиш: Изчистете всички диетични капани, включително сладкиши, така че дори да не се изкушите. Ако настроението изведнъж спадне, малко парче черен шоколад може да направи чудеса. Така че сте оптимално подготвени за диетата за добро настроение.

Важно: Ако се откажете от закуски и закуски между отделните хранения, изгарянето на мазнини може да работи по-добре. Ако спазвате диета за добро настроение в продължение на осем седмици, ще бъдете изумени от резултатите.

Идеи за закуска

Можете да започнете деня с вкусни плодови мюсли, състоящи се от банан, киви и ябълка. Ако комбинирате плодове с порция протеин (например мътеница), ще останете сити по-дълго.

Тези, които предпочитат да ядат пикантно сутрин, могат да се насладят на хрупкав хляб с билков кварк или парче шунка и сирене.

Идеи за обяд

Пастата е идеална за обяд. Най-добре е да подправите доматения сос с много лют пипер.

Вкусно рагу със зеленчуци и яйца също повдига настроението. Гранирано свинско филе с банани и бадеми е малко по-екзотично.

За десерт можете да се поглезите с смокиня или парче ананас. Това също повдига настроението.

Идеи за вечеря

Пърженото тофу върху хрупкави кълнове и зеленчуци или риба във всички варианти с вкусна доматена салата са успешен завършек на диетичен ден.

От време на време можете да се насладите и на тестени изделия с голяма порция салата.