Планът и подготовката на вашето меню за седмицата; без готвене

готвене

Нямате ли време за готвене? Може би готвенето не е една от силните ви страни? Или може би просто не искате да прекарате следобеда си в готвене на гореща печка? Добри новини! С това меню за хранене без печене ще можете да се насладите на една седмица здравословни ястия, без никога да включвате фурната си. Всичко, което трябва да направите, е да накълцате и смесите няколко съставки. Не е ли лесно? Така мисля. И като бонус: Тази подготовка за хранене е невероятно бърза и почти няма почистване.

Това меню без готвене се основава на системата за цветни контейнери “Portion Fix”, която ви помага да ядете правилния микс от протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци и здравословни мазнини всеки ден. Подходящ е за диетичен план на ниво 1800-2100 калории, въпреки че тези, които следват 22-минутния хранителен план на твърдия корпус на това ниво на калории, трябва да добавят два допълнителни червени контейнера и една чаена лъжичка повече. Ти си готов? Да тръгваме!

Обяд: Цяла пшенична вафла с гръцко кисело мляко и пресни плодове.

Закуска от Shakeology: Шакеология с ягода, спанак и фъстъчено масло.

Закуска: Извара с краставица, домати и бадеми.

Вечеря (понеделник/сряда/петък): Салата от пуйка, портокал или ябълка.

Вечеря (вторник/четвъртък): Паста с тиквички с пилешки наденица и пълнозърнести бисквити

Вечеря (понеделник/сряда/петък): Салата от риба тон с бял боб и пита хляб

Вечеря (вторник/четвъртък): Югозападна салата с печено пиле

Еквивалентност: 1 червено, 1 лилаво, 1 жълто

  • ¾ чаша гръцко кисело мляко
  • 1 чаша пресни плодове (малини, къпини)
  • 1 пълнозърнеста вафла

Еквивалентност: 1 червено, 1 лилаво, 1 зелено, 3 чаени лъжички.

  • 1 доза Shakeology
  • ½ ягоди
  • ½ боровинки
  • 1 чаша спанак
  • 3 чаени лъжички фъстъчено масло

Еквивалентност: 1 зелено, 1 червено и 1 синьо

  • ¾ чаша извара
  • ½ чаша краставица
  • ½ чаша чери домати
  • 12 бадема

Еквивалентност: 1 оранжево, 2 зелено, 1 червено, 1 жълто и 1 лилаво

  • 4 унции нарязани пуйки
  • 1 чаша зелена салата
  • ¼ чаша жълт пипер
  • ¼ чаша настърган морков
  • 2 репички, нарязани на тънко
  • ¼ чаша чери домати
  • Чаши едамаме (соеви изпражнения
  • Винегрет
  • 1 портокал

Еквивалентност: 1 зелено, 1 червено, 1 лилаво, 1 жълто и 1 оранжево

  • 1 чаша паста от тиквички (спирални тиквички);
  • 4 унции пилешки колбаси
  • ¾ чаша доматен сос
  • 10 маслини Каламата
  • пълнозърнести бисквити (1 жълтък)