ПЛАНОВЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА ЖЕНИ III.
Тамас Балог, 21 февруари 2011 г. query_builder Четенето отнема 30 минути
С този пост измисляте голямо цяло, което, ако тествате рамо до рамо и го погледнете от правилния ъгъл, ще придобиете използваеми знания, от които по-късно ще се възползвате в свят на здравословен начин на живот, красива форма и оформени мускули.
Поредицата Conscious Nutrition приключи, вече можете да се храните правилно или поне вече знаете какво трябва да ядете, как и колко да ядете, за да поддържате правилния си калориен баланс. Сега нека свалим щорите и за женските тренировки, така че като съберете двете заедно, всеки може да започне да разглежда фитнес залите в района и да мисли наум маршрута, по който ще минава от време на време. По принцип всеки, който планира да влезе в свят на самосъжаление, физически и психически затруднения, сега е на прага на нов живот. Защото това е малко повече от минус 6-8 кг и преса за корем 4 × 20 на наклонена пейка.
Всеки, който иска да разбере за какво говоря, може да прочете От Бабел до Уат и/или Революция на еволюцията. Всеки, който го е прочел, или още по-добре, го изтънява дебело, нека да продължим, защото един от най-важните елементи на тренировките ще бъде обсъден по-подробно, което не е нищо повече от кардио упражнения и трениране на коремните мускули.
По време на кардио тренировки ние развиваме дихателната и кръвоносната система на тялото. Такова обучение е бягане, ходене (не ходене), колоездене, гребане, ски бягане, пързаляне с кънки или просто плуване. Както всичко в живота, това може да бъде разрушено с много слюнка, защото не е нужно много наука, за да започнете да бягате и тогава аз искам, но го прави, за да се съсредоточите върху това как се фокусирате върху кардио тренировките за изграждане на мускул групирайте или подобрете представянето си. Нека кажем няколко думи за положителните ефекти от кардио тренировките, защото има много.
Укрепва имунната система, въпреки че признавам, че този аргумент може да изглежда доста нелепо сега, тъй като съм изминал 90 мили за 36 дни, а сега седя болен вкъщи и мисля, че току-що изкашлях бактериална колония. Моят пример не трябва да бъде отправна точка, защото съм се потопил в екстремни ситуации, чиято пряка последица е капитулацията на моята организация (повече за това по-късно под формата на запис). По този начин кардио тренировките регулират нервните и хормоналните процеси и поддържат работата на половите хормони на нормални нива, но понякога и извън тях. Опитайте секс след пускане веднъж, строго след душ. И накрая, има особено добър ефект върху мускулите на сърцето, като по този начин оптимизира и кръвообращението ни.
Тичането обикновено е тренировка, която всеки готви за себе си по начина, по който може. Разстояния, изкачвания, темпо. В миналото тренировките ни за бягане бяха подпомагани от хронометър и от седене в колата и измерване на разстоянието с одометъра. Боже, имаше и скапани времена. Днес, с появата на мобилните телефони iPhone и Android, разполагаме с всички данни, достъпни от GPS. Изминато разстояние,% откриване на изкачване, загуба на калории, сърдечен ритъм и ако искате, можете да видите интензивността си на бягане за секунди. Така че единият тича на открито, докато другият тренира на бягаща пътека. Вече има разработени техники за обучение за това, защото тук можем да настроим всичко. Това, което е толкова контролируемо, е, че там се появяват планове за обучение, повишаващи ефективността на обучението и точно това ни е необходимо сега.
Това е програма за обучение на бягаща пътека, специално за жени, мисля, че е много полезна. Въпреки, че само обучението си заслужава, не забравяйте да правите тренировки с тежести заедно с него.
Бавна разходка: 4 км/ч. Динамично ходене: 6 км/ч. Бавен джогинг: 8 км/ч. Бягане: 10-12 км/ч. Динамично бягане: 12-15 км/ч.
Не трябва да форсирате тази тренировка повече от четири месеца, идеалното е три месеца, което означава, че тази програма е 3 × обиколка. Изпънете се преди и след тренировка, обърнете внимание на попълването на течности и не е нужно да спазвате дните подред, а да слизате за седмица след седмица. Важно е, когато приключите с 4 седмици, също да повишите минутите и ъгъла на наклон. За всяко ново начало на месеца увеличавайте наклона с 5 минути и 2% на упражнение. До третия месец ще има доста кървава малка тренировка, но дотогава ще сте готови за това натоварване. Задницата, бедрата, краката ще бъдат красиви, оса талия, вечен живот, безплатни боеприпаси. Майната му малко тренировка.
Нека си вземем почивка, защото тази публикация ще бъде дълга, а междувременно да видим какво е наистина важно в живота.
Сега, след като разбрахме, че няма нищо по-важно от любовта и човешките взаимоотношения, предлагам да преминем към вторите кардио тренировки, колоездене. Това може да бъде не само тренировка, но и начин на живот, вече за тези, които започват на открито, защото не мисля, че бихте могли да кликнете толкова много върху велоергометър. Както и да е, тук има алтернативна тренировъчна машина, но бавно тук е пролетта, дикът набъбва, който може да кара колоездене на открито.
Лесна устойчивост. Седнете на мотора и дръпнете скобата на педала. С леко съпротивление карайте на 1-2 скорости поне пет минути.
Малко изкачване. След като сте загряли в задвижването, увеличете съпротивлението на 3-та предавка, ще последва леко покачване. Шофирайте с равномерно темпо, непрекъснато в продължение на три до четири минути.
Скоростта се увеличава. Настройте мотора на по-лека устойчивост. За да си починете, карайте малко по този начин и след това увеличете скоростта си. Не е нужно да изваждате максималната скорост от машината, просто диктувайте темпо по-бързо от предишното темпо. Карайте така пет минути.
Скоростта се увеличава, съпротивлението се увеличава. Вървете с предишната скорост, настройте съпротивлението на 3-4. Задръжте за три до четири минути.
Планинско изкачване. Постепенно повишавайте съпротивлението до 5-6, докато шофирате непрекъснато. Повдигайте, докато почувствате, че трябва да се напрягате и болката боли. В това положение карайте в продължение на три минути, след което постепенно нулирайте съпротивлението на 3-4.
Релаксираща ролка. Шофирайте свободно в продължение на пет минути при устойчивост на светлина при средна скорост. Междувременно дишайте равномерно през цялото време.
Спринт. Шофирайте с много по-бързо темпо от предишната скорост. Можете също така да увеличите съпротивлението с един. Опитайте се да си припомните състезателна ситуация и бъдете още по-бързи. Ако вече не можете да увеличите скоростта, забавете. Този раздел трябва да продължи около три минути.
Отпуснете се. Вятър хлабаво и удобно на светлоустойчивост със средно или бавно темпо за поне 5 минути.