Планкиране Колко здравословен е истинският Facebook фейсбук
Планкинг: Виртуално спортно упражнение за повече сила и издръжливост - заслужава ли си наистина? Какво е дъска? Искахме да научим повече за това и попитахме експерт за това.
Планкиране: Какво е предизвикателството?
Докато потребителите на социални медии, осъзнати за тенденциите, вече се бяха сковали като борд преди няколко години, те сами се бяха снимали, докато "дъскаха" на абсурден фон и се състезаваха главно кой публикува най-забавната снимка, Днес при планирането акцентът е върху укрепването на цялостната мускулатура. Много участници искат да започнат монтьора за новата година.
„Plank Challenge“ започва на 1 февруари 2015 г. Всеки може да вземе участие в това 30-дневно фитнес упражнение, което иницииран от Facebook учител по спорт от Австрия. От началото на 20 секунди участниците трябва да се подобрят до 270 секунди до края на предизвикателството. Упражнението се състои в подпряне на предмишниците, изправяне на краката, опъване на задните части и придърпване на корема. Краката са поставени на пода, както при нормалните лицеви опори. Звучи лесно, но не е така. До момента 557 000 поддръжници на Plank са се регистрирали за виртуалното събитие - дали наистина всички успяват да издържат до края, разбира се е друг въпрос.
Но колко здравословна е всъщност дъската? Физиотерапевтът Хенинг Шаде отговаря на тези и други въпроси относно новата тенденция във Facebook.
Г-н Schade, какви са ползите за здравето от дъската?
Упражнението осигурява пълна стабилизация на тялото, но по-специално укрепва мускулите на предната сърцевина. Преди всичко се насърчават мускулите на стомаха, гърдите и раменете, но също и гърба.
Какви са здравословните недостатъци на дъската?
Когато силата падне, автоматично спускаме таза. Тогава съществува риск да се наклони твърде много в кухия гръб. А това от своя страна е вредна поза за тялото.
Подходяща ли е така наречената „дъска“ за всички? Дори за необучени хора?
По принцип дъската е подходяща за всеки. Възрастните хора, разбира се, трябва да могат да се върнат на изходно положение и да стъпят безопасно. Ако упражнението се чувства прекалено трудно, напр. просто повдигнете седалището или, още по-лесно, на колене, вместо на пръсти.
Какви наранявания можете да получите по време на упражнението?
Ако упражнението се изпълнява правилно, рискът от нараняване е нисък - при условие, че не страдате от сериозно заболяване. Не бива да усещате упражнението и в долната част на гърба. Ако случаят е такъв, коремните мускули са твърде слаби, за да задържат позицията.
Ами ако правя упражнението всеки ден в продължение на повече от 4 седмици?
Разбира се, докато това е упражнение за укрепване на цялото тяло, в дългосрочен план тренировката не трябва да се състои само от едно упражнение за поддържане на мускулния баланс. Освен това можете да вграждате вариации в дъската (напр. Леко сгънете коленете си последователно или бутате торса си напред-назад).
Как да разбера дали трябва да спра да практикувам?