Планкинг - каква е ползата за мен Wolf Fit - обучение по здравословен и ориентиран към изпълнението начин
Планкингът (напр. Дъска/дъска, разговорно опората) е вид тренировка с телесно тегло и привлича все повече внимание във всяка тренировка. Страхотното е, че не се нуждаете от никакво оборудване и можете да направите дъската навсякъде. Теглото на тялото ви е достатъчно, за да ви трепери за кратко време! Можете да държите дъската в чисто статично напрежение или да интегрирате малки динамични движения.
Има многобройни варианти за това как можете да направите тази дъска или „поддръжка“. Можете да кажете, че правите „дъска“, когато влезете в позиция, която можете да държите изправена само като активирате сърцевината си (стомах, седалище, гръб).
Тъй като множество движения се извършват през нашия торс, наричан още ядро, това упражнение е идеално за интегрирането им във вашето ежедневно обучение. Освен това има 7 предимства на дъската, които бих искал да ви представя!
Преди да започнем с предимствата на дъската, бих искал накратко да ви покажа това, което определено не можете да определите като "дъска"!
Например да лежиш на пода - без никакво напрежение - не е дъска, дори и да искаш!;)
Можете да резервирате този максимум под „упражнения за релаксация“. В противен случай - за съжаление не е целесъобразно. Толкова за това. Сега стигнахме до обещаните 7 предимства.
# 1 Подобряване на основното напрежение и производителност
С дъската активирате основните си мускули на голяма площ по време на упражнението. Това включва например:
- M rectus abdominis (прав коремен мускул)
- M. transversus abdominis (наклонен мускул на корема)
- M. obliquus externus abdominis (външен наклонен мускул на корема)
Укрепването на тези мускулни групи ще ви помогне да станете далеч по-устойчиви, тъй като голяма част от нашите движения интегрират ядрото и неговото напрежение.
Има много повече мускулни групи, напр. Б. пищяли, седалище, рамене, трицепс и др., Адресирани. Тези 3 мускулни групи обаче, споменати по-горе, са едни от малкото, които наистина са под огън и напрежение по време на това упражнение.
# 2 Намаляване на шанса за нараняване на кръста и гръбначния стълб
Планкът или опората е едно от упражненията, което ви позволява да укрепите основните си мускули, без да излагате гръбнака и бедрата си на ненужно високо налягане. Планкингът не само укрепва сърцевината и мускулите на гърба, но и може да намали съществуващите болки в гърба или да ги накара да изчезнат изцяло. Причината за това е укрепването на структурите в областта на гръбначния стълб и кръста.
Мускулните мускули на гърба (автохтонни мускули) са отговорни за стабилизирането и изправянето на гръбначния стълб. Поради нашето ежедневие, което често прекарваме седнали, тези мускули могат постепенно да се изродят, т.е.разграждат се и да стават по-слаби. В резултат на това тези мускули, когато ходят, повдигат, разтягат и много повече в ежедневните движения, са смазани от отслабеното си състояние, втвърдени и напрегнати. Това от своя страна означава, че регионалната тъкан е слабо снабдена с кръв, което може да доведе до допълнителна свръхстимулация и дори възпаление.
Планките могат напълно да обърнат тези ужасно звучащи последици, тъй като постепенно насърчават и укрепват засегнатите региони и по този начин поне правят ежедневното претоварване по-малко вероятно. Силните мускули на гърба и корема също намаляват вероятността да се нараните върху структурите там.