Отслабнете, като изпълните 5 фитнес грешки Ахилесовото бягане
Здраве> Отслабване с бягане: 5 заблуди във фитнеса
Тренировката за коремни мускули прави плосък стомах? Тичането на празен стомах ви прави слаби? Има много заблуди относно фитнеса. Поясняваме ...
1. Отслабвате чрез упражнения
Дори ако упражненията са здравословни - самото упражнение не ви кара да отслабвате. Основното правило е: Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Всеки има различно количество енергия, което трябва да консумира всеки ден, в зависимост от възрастта, пола или теглото.
Колко калории консумира някой, докато тренира също зависи от различни фактори. Човек с тегло 70 килограма, който джогира половин час, изгаря около 365 килокалории. Това е просто еквивалентът на шоколадово блокче.
Половин час упражнения не оправдават огромна порция тестени изделия. Разбира се, упражненията ви помагат да отслабнете. Но ако наистина искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на съзнателна и здравословна диета в допълнение към тренировките.
2. Тялото разгражда мазнините само при дълги, бавни бягания
Често се казва, че всеки, който иска да отслабне с джогинг, трябва да е в движение с часове. Проучване на университета в Лавал обаче показва, че колкото по-бързо бягате, толкова повече мазнини изгаря тялото ви. Тестваните са изпълнили различни варианти на упражнения за няколко седмици.
В първата част участниците стъпваха на велоергометъра няколко пъти седмично с удобно темпо. Втората програма се състоеше от тренировка за бягане с бързи, къси единици. Резултатът: три пъти повече телесни мазнини бяха изгорени по време на работа, отколкото на велоергометъра.
3. Тренирането на корема прави по-плосък корем
За съжаление е невъзможно да се насочат конкретно към проблемните области. Дори ако можете да укрепите мускулите в желаната област чрез подходящо обучение, загубата на мазнини не може да бъде насочена към определени региони. Цялото тяло е тренирано по време на спорт. В зависимост от вашето разположение, вие отслабвате по-бързо в някои области, отколкото в други.
4. Силовите тренировки са само за мускулни мъже
Мускулите ви помагат да отслабнете. Тъй като колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова повече мазнини се изгарят. Тялото консумира енергия не само при упражнения, но и когато спи, в офиса или на дивана. Базалният метаболизъм се нарича консумация на енергия в режим на сън. Въпреки че тялото не прави нищо, вие отслабвате.
Видео: изчисляване на основния метаболизъм
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече