Планк, най-добрата коремна тренировка, но знаете колко време трябва да издържите
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Позата на дъската и нейните вариации са най-популярните и най-ефективните упражнения за корема те включват: ако ги направите добре, коремните ви мускули ще изгорят след секунди, но раменете, торсът и краката ви също ще работят заедно с тях. Разбира се, първата стъпка е да научите перфектна поза на дъска да се приложи, защото само това не е лесно. След като го постигнете, възниква въпросът колко време ще отнеме, за да бъде наистина ефективен?
Ноам Тамир, собственик на TS Fitness в Ню Йорк, и Стюарт Макгил, автор на Ultimate Back Fitness and Performance, разкриха колко дълго си струва да правите поза на дъска.
Хилядите предимства на дъската
,Докато правите поза с дъска, цялото тяло е напрегнато, всички мускули работят и ако се прави правилно, това укрепва мускулите на гърба и разбира се основните мускули ", казва Тамир. Макгил добавя, че дъската поза е перфектно упражнение за укрепване стабилността на основните мускули и ако тези мускули са силни, има голямо значение, да речем, при по-бързо бягане.