Планиране на обучение на измислен човек
Мезоцикъл и макроцикъл
Задача за подаване 2019 20 страници
Проба за четене
Съдържание
1 ДИАГНОСТИКА1.1 Общи и биометрични данни1.2 Тестване на сила
1.2.1 Избор на метод за изпитване
1.2.2 Процедура за изпитване
1.2.3 Резултати от теста
1.2.4 Заключения
2 ЦЕЛ/ПРОГНОЗА
3 МАКРОЦИКЛ ЗА ПЛАНИРАНЕ НА РАБОТА
4 МЕЗОЦИКЛ ЗА ПЛАНИРАНЕ НА ОБУЧЕНИЕ
5 ЕФЕКТИ ОТ ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА ЗА БОЛЕСТИ НА ГЪРБА
6 СПИСЪК НА ЛИТЕРАТУРАТА
7 СПИСЪК НА МАСИ
1 диагноза
За оптимален контрол на обучението, който представлява изцяло аспектите на диагностиката, планирането на обучението, изпълнението и оценката, в началото има първоначална среща, в която се записват както общи, така и биометрични данни. Освен това се прави измерване с помощта на скалата на телесните мазнини OMROM HBF-511B, която позволява ориентация по отношение на телесния състав. Събраните данни предоставят преглед на текущото състояние, за да се формулира целевото състояние в перспектива. В следващия план за обучение името на тестваното лице не се споменава от съображения за защита на данните.
1.1 Общи и биометрични данни
Раздел 1: Общи данни
Фигура не е включена в този екстракт
Раздел 2: Биометрични данни
Фигура не е включена в този екстракт
1.2 Тестване на сила
В хода на диагнозата се провежда тест за сила, така че интензивността на различните упражнения може да бъде определена при по-нататъшното планиране. Освен това, чрез повторение на теста, увеличаването на силата може да бъде документирано в хода на тренировката. Резултатите от първия тест могат да бъдат сравнени с референтни данни и по този начин може да се оцени нивото на изпълнение на изпитваното лице.
1.2.1 Избор на метод за изпитване
Желанието на тестващия е да участва в състезание по силов трибой. Следователно има смисъл да се извърши тестване с помощта на 1-RM тест (1 тест за повторение максимум). Той тества максималното тегло, което можете да преместите за едно повторение в съответното упражнение. Тестваният човек непрекъснато увеличава интензивността на тренировките си през последните няколко седмици и вече тренира в максималния диапазон на силата. Следователно съществува нискорисковата опция за тестване с 1-RM. Методът за максимална сила също ще се използва в следващите мезоцикли. Получените данни могат да се използват разумно при планиране на обучение.
1.2.2 Процедура за изпитване
1.2.3 Резултати от теста
Раздел 3: Резултати от 1-RM тест с подробности за RPE
Фигура не е включена в този екстракт