Планиране на; обучение 📅✔️- Barrera Coaching Blog

физическа подготовка

Лекотата днес при намирането на нови и иновативни упражнения благодарение на медии като интернет или социални мрежи не трябва да ни кара да забравяме, че най-добрите упражнения в света сами по себе си няма да имат същия резултат, ако комбинираме добри упражнения. план за обучение.

Ефективността на работа във физическа подготовка за придобиване на по-добро представяне (мускулна издръжливост, хипертрофия, максимална сила, мощност, гъвкавост, скорост ...) зависи от манипулацията на няколко параметъра и променливи, които обграждат честотата, интензивността, обема и периодизацията (Kraemer 1983; Bird, Tarpenning & Marino 2005).

От друга страна, трябва да се има предвид, че планирането не е точна наука, както редовно подчертава G. CAZORLA, тъй като има много несигурности, свързани със сложността на процеса.

Преди да продължа да пиша, намирам за уместно да направя някои определения:

Ето някои термални бани, за които обикновено говорим, когато става въпрос за планиране на тренировки, но знаем ли за какво говорим точно? ето някои дефиниции, за да се разбере номенклатурата във физическата подготовка.

  • Честота

Това е броят на тренировъчните сесии, извършвани всяка седмица. Тя варира в зависимост от всяка фаза от тренировката, в която се намира спортистът (Bompa 1990).

  • Интензивност

Това е относителното натоварване или съпротивление, с което се изправя мускулът. В повечето програми за силова тренировка интензивността се изразява като% от 1RM (максимално повторение). Интензивността може да бъде измерена и като максимален брой повторения, които спортистът може да извърши преди неуспех (Bird, Tarpenning & Marino 2005). Трябва да се подчертае, че интензивността може да се увеличи чрез използване на по-голямо натоварване или чрез увеличаване на скоростта на изпълнение.

Увеличаването на интензивността на дадено упражнение чрез увеличаване на скоростта на изпълнение е важно, ако основната цел е да се подобри способността на мускула да изразява сила, а не само способността да вдига максимален товар. (Fleck & Kraemer 1987).

  • Сила на звука

Обемът е количеството работа, което се извършва по време на тренировка. Обемът често се изчислява при повторение и задаване на силова тренировка (Baker, Wilson & Carlyon 1994). Обърнете внимание на важността на големи обеми работа, когато целта е да се намали процентът на мастната маса и да се увеличи чистата маса или хипертрофия (Ostrowski et al. 1997).