Планиране на ежедневни хранения за отслабване - Блог
Идеи, мнения и мисли онлайн
Когато ядете, това е почти толкова важно, колкото и какво ядете
Въпреки че тялото ви не е истински часовник, то има вътрешен часовник, който работи приблизително на всеки 24 часа. Този „циркаден ритъм“ поддържа тялото ви да функционира след програма. Той помага на тялото ви да се адаптира към промените в околната среда, съня и поведението като консумация. Ясно е, че храните, които ядете, могат да повлияят на тялото ви. Но когато ядете, това също може да има ефект.
Графикът на таблицата включва:
Времето на хранене и закуски може да повлияе на:
- метаболитна регулация;
- регулиране на телесното тегло;
- управление на заболявания, свързани с цикъла на затлъстяване
Прочетете нататък, за да разберете какво казва науката за вашия циркаден ритъм и хранителни навици и как те си влияят взаимно.
В колко часа трябва да ям?
Опитът да се намери най-доброто време за ядене може да обърка и изследователите търсят дали има отговори. Проучване показа, че източникът вярва, че хората, които ядат късно обяд (след 15:00), губят по-малко тегло от тези, които ядат рано. Той също така не откри разлика в загубата на тегло за календара за закуска и хранене. Ограничаването, когато ядете до 6:00, може да намали общия ви прием на калории с 244, според друго проучване. Това най-вероятно се дължи на факта, че ядете по-малко калории поради по-малко прекарано време. По-дългото бързо нощуване също може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини, тъй като тялото има време да достигне състояние на кетоза, което показва, че тялото използва мазнини за енергия.
Но закуска?
Едно проучване установи, че хората, които са закусвали, са забелязали намаляване на приема на мазнини в диетата и импулсивни закуски. Друго проучване установи, че хората, които ядат повече калории на закуска, не е задължително да ядат по-малко през деня. Схемите на закуска играят по-малка роля в дневния прием, отколкото храненията след закуска. След преглед на проучванията за въздействието на закуската върху теглото, Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на хората да ядат богата на хранителни вещества закуска, за да помогнат за управление на теглото и да подобрят общия прием на хранителни вещества.
Как се повлиява метаболизма ви
График на хранене - Време за ядене
Връзката между естествените биоритми на тялото и наддаването на тегло е нещо повече от това, което ядете. Ограничаването на това, което ядете в определен час всеки ден, планира организма по график. Изследванията показват, че опитът да се забави този прозорец може да отнеме няколко дни, преди тялото да се адаптира. Това може да обясни защо разделянето от три хранения на шест може да бъде корекция за някой на диета.
График на хранене - Часове за сън
Планиране на хранене - Липсата на сън нарушава вътрешния часовник и метаболизма на тялото ви и може да повлияе на хормоналния баланс. Изследванията показват, че това разстройство може да обърка сигналите на тялото ви за умора и глад и да увеличи желанието за захар и нишестени храни. Едно проучване установи, че мишките, изложени на светлина през нощта, са спечелили 50% повече тегло от мишките, които са имали наистина тъмни нощи. Проучване от 2009 г. установи, че хората, които се хранят и спят в циркадния ритъм, имат симптоми на метаболитен синдром. Метаболитният синдром е името на комбинация от състояния, които повишават риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Защо сме склонни да ядем през нощта?
Често мислим за диетата като за качество на храната, която ядем, но тя дори включва, когато ядете. Изследванията показват, че объркването със съня и вътрешния часовник на тялото ви може да ви накара да се храните в неподходящо време и да наддавате на тегло.
"Нощните гастрономи" обикновено консумират:
- бързо хранене;
- по-кисели напитки;
- по-малко плодове и зеленчуци;
По принцип те ядат приблизително същото количество калории на ден като хората, които спят нормално, но консумираните след 20:00 калории са по-силно свързани с наддаването на тегло.
Има ползи от отглеждането на хранене на ден?
Ако спортувате редовно и искате да поддържате слаби килограми, може да се интересувате от периодично гладуване. Ако е различно да се храните по редовен график, защото ограничавате консумацията на енергия до определени часове от деня. Това проучване установява намаляване на масата и теглото на мазнините при хора, които са практикували гладуване в продължение на 16 часа с осем часов прозорец за храна, заедно с тренировки за съпротива.
Изследванията показват, че той може:
- имат подобни ефекти като интензивните упражнения;
- намалява сърдечната честота в покой;
- намалява кръвното налягане;
- помощ при отслабване;
- намален риск от коронарна болест на сърцето;
- потискат апетита;
Едно проучване също така предполага, че може да работи като алтернатива на ограничаването на калориите за отслабване при хора с диабет тип 2. Друго проучване при мишки установи, че то има повече ползи от постоянното ограничаване на калориите.
График на хранене - Как да се въздържат?
Популярен метод е гладуването 16/8, което означава, че се въздържате по 16 часа всеки ден и ограничавате консумацията до осем часов прозорец. Например, ако последното ви хранене е било в 23:00, не яжте до 15:00 на следващия ден. Но този метод за отслабване не може да бъде толкова ефективен без упражнения.
График на хранене - Потенциални странични ефекти
Въздържанието може да доведе до недостиг на витамини и загуба на мускули, ако не обръщате внимание на това, което ядете. Но можете също така да се справите с тези опасения с подходящо хранене и силови тренировки. Като цяло, периодичното въздържане може да не е подходящо за вашия начин на живот. Също така може да бъде трудно да не ядете дълго време или да избягвате да ядете по време на социални ситуации.
Кой е най-добрият начин да планирате храненията си?
Ограничаването на калориите се счита за най-ефективният метод за отслабване, но когато ядете, това може да повлияе на това как протича вашето пътуване за отслабване. Препоръчителният начин за управление на приема на храна е да имате хранителна програма, която отговаря на вашия начин на живот. Може да намерите дневник за храна полезен, за да избегнете безсмисленото хранене.
Оставете отговор Отказ на отговор
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.