Планинско колоездене - перфектният фитнес спорт - велосипед; здраве
Публикувано от Armin 5 ноември 2018 г.
Планинското колоездене е популярен спорт
Когато в началото на 70-те години първите мотоциклети се изхвърлят върху тежки оловни едноскоростни велосипеди от върха на връх Тамалпайс в Калифорния, никой не подозира, че този на пръв поглед безупречен стил на каране някога ще се превърне в популярен спорт.
Днес безброй велосипедисти по света се люлеят повече или по-малко редовно на седлата на своите планински велосипеди. С основателна причина: Планинското колоездене сред рустикална природа е не само голямо забавление, но и тренира сила, издръжливост и координация в еднаква степен.
Планинско колоездене: спорт за всички
Чакълестият път леко нагоре, след това десен завой, в гората, по неравна, осеяна с корени земя, спускане по тясната горска пътека, с рамене мотора и нагоре по стръмния склон към асфалтовия път.
Хората, заразени с вируса на планинските велосипеди, оценяват хармонията между сила, издръжливост, координация и техника.
По-красив и преди всичко по-интересен фитнес спорт за тях е трудно да си представят.
Планинското колоездене е подходящо не само за изроди, които искат да подобрят представянето си, но и за хора, които искат да противодействат на рисковите за здравето фактори като затлъстяване и високо кръвно налягане.
Висока консумация на калории
Научните изследвания показват, че час планинско колоездене консумира средно от 700 до 800 килокалории.
За оптимални ефекти е препоръчително да се движите през хълмист терен поне един час, като същевременно останете в обхвата на пулса от 60 до 70 процента от максималния сърдечен ритъм, така нареченият аеробен диапазон.
Мониторът за сърдечен ритъм е добър за проверка. Особено за начинаещите е важно да предизвиквате тялото, но не и да го претоварвате. С мускулно изтощение концентрацията намалява, което може бързо да доведе до спад.
Съвет: Струва си да практикувате малко техника на сигурно място. Язденето на слалом на изоставен паркинг, балансиране на упражнения на планински велосипед, спиране с цел или дори слизане с няколко стъпала са добри примери.
Ако се съмнявате, отидете на здравния преглед
Ако не сте сигурни или не се чувствате напълно здрави, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете, или да се проверите съответно. Веднага щом даде зелена светлина, можете да започнете.
Ако се притеснявате да не повредите бедрата или коленете си по време на планинско колоездене над хълм и долина, определено трябва да обърнете внимание на правилната височина на седлото. В раздела Регулиране на височината на велосипеда/седлото и изместването на седлото ще намерите необходимите съвети за правилно регулиране на седлото.
Освен това трябва да изберете предавката, така че кадансът да не пада под 60 оборота в минута. Колкото по-висок е кадансът, толкова по-малък е стресът върху ставите и мускулите не се уморяват толкова бързо.
Скептиците вече биха могли да отбележат, че леко наведената поза при планинско колоездене със сигурност ще доведе до болки в гърба в даден момент. Всъщност позицията за сядане на планински велосипед не е непременно лесна отзад. Ето защо е важно моторът да бъде оптимално настроен и адаптиран към физическите изисквания.
Съвременните планински велосипеди позволяват места за сядане от много спортни до туристически. Освен това пълното окачване или по-широките гуми допринасят за по-голям комфорт.
За да намерите правилния планински велосипед, трябва да потърсите съвет от вашия специализиран дилър. Това ви предлага и възможността да тествате различните модели.