План за упражнения за хора с високо кръвно налягане
Този план за тренировка се препоръчва за тези, които имат високо кръвно налягане и искат да започнат да тренират.
Добре е да знаете преди да започнете! Общи правила
- Посъветвайте се с Вашия лекар преди да започнете да тренирате!
- Винаги започвайте тренировката си с загряване за 10 минути и завършете с разтягане!
- Винаги имайте течности, когато тренирате!
- Ако усещате болка, докато правите упражненията, спрете да ги правите!
- Ако не сте сигурни в практиката, помолете експерт за помощ!
- Подборът на тегло е подходящ, ако можете да изпълните правилно последното упражнение от последната серия, но вече усещате умората на мускулната група и не бихте могли да изпълните друга серия.
- Когато проверявате контрола на сърдечната честота, уверете се, че сърдечната честота остава на 65-70 процента от максималната сърдечна честота по време на спорт.
- Броят на повторенията също зависи от нивото на обучение, ако има твърде много или твърде малко сетове или повторения, намалете или увеличете съответно.
- Ние не поемаме отговорност за щети, причинени по време на изпълнението на упражненията!