План за тренировки за отслабване. Спортен план за отслабване
Когато имате своя индивидуален План за обучение за отслабване трябва да планирате тренировки за сила и издръжливост.
Съставянето на тренировъчен план за отслабване не е толкова лесно: не бива да бъде прекалено едностранно, да съчетава разумно тренировките за сила и издръжливост, нито да ви предизвиква прекалено, нито да ви оказва предизвикателство и да бъде лесно интегрирано във вашето ежедневие. Следователно, не виждайте нашите предложения като неотменими разпоредби, а по-скоро като ръководство.
Отслабнете с план за упражнения: Прекъсванията са важни!
Трябва да тренирате около три до четири пъти седмично, защото когато отслабнете със спортен план, се прилага следното: Почивките за обучение също са важни, например за изграждане на мускули. Затова винаги правете еднодневна почивка между тренировките.
Отслабнете индивидуално и със забавление: спортен план по поръчка
Дали предпочитате плуване, джогинг или катерене на кростренажора за вашата издръжливост зависи от вас, както и от решението дали предпочитате да правите силовите си тренировки във фитнес студио или в клас по пилатес. Да се забавлявате е важно, за да продължите да упорствате в дългосрочен план. Но не забравяйте да правите поне един спорт за издръжливост и една форма на силова тренировка.
Вашият спортен план за отслабване: първо тренировка за сила, след това тренировка за издръжливост
Предлагаме да комбинирате тренировки за сила и издръжливост поне два пъти седмично. Ако първо правите силови тренировки, запасите от въглехидрати все още са пълни и бързо ще ви осигурят необходимата енергия. По време на тренировката за издръжливост, която следва, мастните запаси се изгарят.
Ако, от друга страна, започнете спорт за издръжливост, първо изгорете съдържанието на хранилището на въглехидрати и вече няма да имате бързо достъпна енергия за следващите силови тренировки. Това може да означава, че правите по-малко, отколкото бихте могли иначе, но след това е насочено към запасите от мазнини.
Бакшиш: Чувствайте се свободни да изпробвате и двата варианта, за да разберете кой ви подхожда повече.