План за тренировки по плуване 8-седмична програма за оптимално изгаряне на мазнини - FIT FOR FUN

план

Отслабнете с плуване: 8-седмичният план от професионалния треньор Дирк Ланге ви кара да се побирате в басейна. Това може да изгори до пет килограма мазнини!

Отслабване с плувни работи:

  • Един час Стил на гърдите изгаря толкова калории, колкото час колоездене (около 530 ккал), според проучване на Института за превенция и следгрижие (IPN) в Кьолн.
  • Още по-ефективно: това Пълзене - Тук изгаряте до 900 калории за един час, почти 35 процента от които от мастни натрупвания. Големият разход на енергия също е резултат от предимно доста хладни температури на водата.

Отслабнете по време на плуване: Целенасочена настройка на фигурата!

След като се получи основна техника, плуването може да се използва като целенасочена настройка на тялото. Бившият национален треньор на DSV Дирк Ланге (50) има такъв изключително за FIT FOR FUN интензивен 8-седмичен план взети заедно, с които излишните килограми остават във водата. „За начинаещи има смисъл да допълнят тренировките по плуване с някои укрепващи упражнения на сушата, за да се изградят по-бързо специфични за плуването мускули“, съветва треньорът Ланге. Тук можете да намерите подходящите упражнения за това.