План за тренировки на Лайл Макдоналдс (Планиращи групиращи планове); Системи за обучение
План за обучение на Лайл Макдоналдс (рутинни процедури)
на Кола може »23 май 2016 17:39
Със своите научни тези Лайл Макдоналд е един от пионерите сред естествените културисти
Лайл Макдоналд препоръчва плана "Групови групи" за напреднали потребители. За тези, които са близо до генетичната граница (от 2-3 години интензивно, добро обучение) този план вече не е толкова полезен.
Планът за напреднали студенти изглежда така (2 разделени ОК/Великобритания 4 пъти седмично):
Клякания: 3-4X6-8/3 ′
Разтегнат мъртва тяга или подколенна сухожилие: 3-4X6-8/3 ′
Преса за крака: 2-3X10-12/2 ′
отново подколенни сухожилия: 2-3X10-12/2 ′
Повишаване на прасеца: 3-4X6-8/3 ′
Вдигания на прасеца (в седнало положение): 2-3X10-12/2 ′
Корем/долна част на гърба: няколко тежки изречения
Бенч преса: 3-4X6-8/3 ′
Ред: 3-4X6-8/3 ′
Наклонна лежанка или раменна преса: 2-3X10-12/2 ′
Изтегляне или изтегляне на широчина: 2-3X10-12/2 ′
Трицепс: 1-2X12-15/1.5 ′
Бицепс: 1-2X12-15/1.5 ′
Защо този план не е толкова добър за тези, които са близо до генетичната граница? Сега проверих дали Лайл Макдоналд има план за обучение на тези, които тренират повече от 3 години, но не открих нищо. Сега да попитам моето!
1. Защо той не препоръчва плана на близки до генетичната граница? Защо планът вече няма смисъл на определено ниво? Да кажем например, ако сте имали добро или успешно обучение от 3 години?
2. Има ли план за тези, които са близо до генетичната граница или са били на желязо от поне 3 години?
3. Ако не, как трябва да изглежда планът за тези, които са по-дълго на ютията? Повече честота/обем или по-малко? Имате ли нужда от повече дни за регенерация, защото работите с по-интензивни тежести и т.н.
Re: План за обучение на Лайл Макдоналдс (рутинни групи)
на андроилот »24 май 2016 06:56
Това ли каза той? Тогава технически не бих разчитал на него за TP.
Re: План за обучение на Лайл Макдоналдс (рутинни групи)
на srbGenx »24 май 2016 08:26
Така че на първо място няма нищо лошо в групиращата рутина на Lyle MCD. Тренирах се с този план почти година и постигнах голям успех.