План за спешни случаи за глад за храна

Ето как може да се укроти внезапният глад

Изведнъж ви атакува, ненаситен апетит. Допреди няколко минути не чувствахте глад, а сега съблазнителната миризма на пекарна или щанд за наденица привлича. Гладът ви атакува дори в собствената ви всекидневна: седите удобно на дивана след вечеря, изпитвате неудържимо желание за закуски и в следващия момент ровите в шкафа си за чипс и шоколад. Поривът да се поддадете на този апетит просто става твърде мощен. Как можеш да устоиш?

В случай на физически глад, тялото сигнализира, че не сме яли дълго време или че липсват определени хранителни вещества. Психологически глад възниква от стрес, разочарование, самота или неувереност в себе си. Тялото намира баланс чрез хранене.

Опитомен глад

Бързо сменете фокуса си на нещо друго: измийте зъбите си, обадете се на приятел или направете нещо, което ще ви разсейва.
Психически „паркирайте“ глада в кутия и обещайте да се справите отново след 30 или 60 минути. Ако все още е там след това, отстъпете му.
Поставете котви, които ви напомнят за целта ви да бъдете тънък: снимка в портфейла или талисман.

Предотвратете апетита

Яжте си пълнеж от обемисти храни. Това означава, че има по-малко глад. Например, нискомаслено кисело мляко с меки плодове, пълнозърнест хляб с нискомаслено крема сирене и зеленчуци, доматена супа с пресни билки и заквасена сметана, пълнозърнеста паста с зеленчуци, постно печено говеждо, пушено свинско с кисело зеле, салата с пилешки гърди, зеленчукови пръчици с нискомаслен сос имат особено голям обем (и малко калории) Потапяне с кисело мляко.
Не си забранявайте определени храни - това увеличава желанието за тях. Позволете си всичко, но с правилната мярка.
Спи в. При постоянна липса на сън тялото намалява производството на хормона на ситостта лептин и в същото време произвежда повече грелин, което ви огладнява.

Психически упражнения срещу глад

Дайте на желанията си хубаво име и ги поканете на вашето пътуване в тънък живот. Вижте го като приятел, който иска да ви каже нещо.
Кога апетитът ви се проявява най-често? В телевизионната реклама? Когато минавате покрай пекарната?
Колко продължи най-дългият ви глад за храна? Какво друго бихте могли да направите през това време? Какво можеше да е по-забавно през това време?
Как се чувствате в момента на атака на апетита за храна? И - всъщност се кърми след това?
Каква лична „душевна храна“ би могла да ви освободи от глад, който също отговаря на вашата цел да бъдете слаби?