План за отслабване за затлъстели деца
Наднорменото тегло сред децата и младите хора е тревожно в сравнение с преди десетилетия, когато не е имало изострено консуматорство и пазар, богат на всякакъв избор на храни. Но изборът често е грешен: от бургери и пържени картофи вместо здравословен обяд и от обилна закуска до заместването му с шоколадови блокчета или кафе и цигари, нищо не е здравословно за организма на тези, които са в ход. Развитие. И така, какво остава да се направи с децата ви? Можете ли да ги образовате по такъв начин, че да спазват минималните принципи на правилното хранене, за да се избегне затлъстяване или необичайно наднормено тегло? Да!
Разнообразете! На първо място, не принуждавайте децата си да ядат всичко от чинията, колкото и нормално да ни се струва. На малките им писна от същия вкус, затова ядат само половината от основното ястие, но все пак биха искали да опитат друго плодово пюре или пудинг - просто бързо им омръзва.
Не използвайте храната като награда! Продуктите, които използвате като награда за нещо, което детето ви прави, стават още по-желани, в ущърб на по-здравите. Ако му кажете, че няма да получи бонбони, ако не яде зеленчукова супа, това означава, че вече не може да понася зеленчуци и супи и ще иска все повече и повече сладкиши.
Включете младите хора в приготвянето на ястието! Малките деца са любопитни да ядат нещо, в което са били замесени по някакъв начин, например нека им помогнат, когато правите торти, когато подреждате зеленчуци в чинии или когато правите сандвичи. И убедете вашия тийнейджър да се храни със семейството си възможно най-често.
Закуската принадлежи на шампионите! Децата трябва да се хранят редовно, особено закуска. Проучванията показват, че тези, които ядат сутрин, са по-слаби от тези, които забравят за това. Децата с наднормено тегло се нуждаят от закуска!
Спортувайте заедно!
Прекарването на времето с деца е от съществено значение за едно щастливо семейство. В днешно време рядко виждаме семейства да прекарват време заедно. Така че изведете децата си на разходка в парка, игра с топка или малки аеробика на зелената трева.
Ето пример за диета за деца в затлъстяване
Закуска: вместо сладки зърнени храни с мазно мляко и сладък плодов сок, по-добре му дайте по-малка порция пълнозърнести храни с обезмаслено мляко и банан или чаша пресен портокалов сок.
Между закуската и обяда: Вместо газирана напитка или шоколадово блокче, дайте му натурално плодово смути или порция стафиди или бадеми.
Обяд: вместо бърза храна и чипс, предложи му печени картофи със сирене и салата, ябълка и чаша вода
След училище: Вместо пържено месо, предлагайте месо на скара с малко обезмаслено мляко
На вечеря: вместо спагети и сладкиши, предлагайте по-леки макарони с малко сос и плодов компот.
По този начин много намалявате съотношението на мазнините и му давате повече хранителни вещества!