План за отслабване с кулинарни глезотии Диета - В продължение на 20 години той цени жени като вас
Отслабвате, като ядете само това, което ви харесва. Не, това не е първоаприлска лудория! Вече имате ефективен план, който ви помага да отслабнете и да поддържате форма, наслаждавайки се на добротата ...
Програма за отслабване с екстри
След седем дни влизате в програма за здравословно хранене и постигате физическата форма, която искате.
Как работи
Уравнението за отслабване е много просто: ако искате да отслабнете, яжте по-малко и консумирайте колкото е възможно повече. Предлагаме ви план за здравословно хранене, в който не липсва ежедневно глезене с шоколад или чаша вино. Тайната?
Винаги, когато ядете това „нещо добро“, за което знаете, че ви напълнява, „изгорете го“ веднага с упражнения. И тук не говорим за безкрайни часове във фитнеса, а за просто увеличаване на настоящите усилия.
Можете да се насладите на опаковка бисквити на спокойствие, без стреса от депозираните килограми, като вървите два километра например. Колкото повече се движите, толкова повече „хранителна лудост“ ви е позволено. Това е единствената програма за отслабване, при която можете да ядете торта, когато ви се иска!
Защо е ефективен
Изследователите казват, че диетата без упражнения не е ефективен начин за отслабване в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете, седейки спокойно на дивана, трябва внимателно да преброите всяка погълната галета. А постоянното намаляване на количеството храна води до постепенно забавяне на метаболизма и до все по-голямо намаляване на броя на калориите, за да се поддържа постоянно тегло.
Такъв начин на живот е неприемлив. Невъзможно е да живеете целия си живот без храните, които харесвате. Обичате ли шоколад или предпочитате осолено с бира или чаша вино? Можете да се наслаждавате на любимите си храни, без да се отказвате от някое от нещата, които правят живота ви по-щастлив и дори да ги обогатявате с още две: силует и завидна форма.
График на хранене
Това не е много строга програма, не е нужно да следвате точно посоченото меню или препоръчаното упражнение, нито времето на деня, избрано за него. Докато броят на калориите, които поглъщате през този ден, е равен на броя на калориите, които изгаряте с упражнения, резултатите са еднакви.
: МЕСЕЦИ:ЗАКУСКА: 2 филийки препечен хляб и 15 г мед или конфитюр от плодове
Сутрешна закуска: 1 банан или храносмилателна бисквита
ОБЕД: СРЕДНА УСТНА, НАПЪЛНЕНА С ТУНА (малка консерва, със собствен сок), половин твърдо сварено яйце, маруля (неограничено), домат и краставица (нарязани), 10 маслини (по желание), подправени с чаена лъжичка зехтин маслини, лимонов сок и черен пипер
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: грозде (две шепи горски плодове)
ВЕЧЕРЯ: КАРТОФИ И БОБИ 1 среден картоф, изпечен на черупки, със 150 г боб (варен или консервиран) и малко настърган кашкавал, поднесен със зелена салата, половин авокадо (филийки) и две супени лъжици сос от кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
глезене: 20 г тъмен шоколад (120 калории)
УПРАЖНЕНИЯ: 14 минути скачане (с въже)
: ВТОРНИК:ЗАКУСКА: 2 филийки пълнозърнест хляб със 125 мл полуобезмаслено мляко
Сутрешна закуска: Чаша горещо какао (кафе) с обезмаслено мляко; ябълка
ОБЕД: САНДВИС С ТУРЦИЯ - 2 филийки пълнозърнест хляб, 3 филийки пуешки гърди без кожа, 1 резен домат, маруля и 10 г обезмаслена майонеза
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 1 банан
ВЕЧЕРЯ: ПИЛЕ С ЗЕЛЕНЧУЦИ - 1 филийка пилешки гърди, нарязани на парчета, броколи, чушки, слайси моркови, нарязан лук, 1-2 скилидки чесън, 1 чаена лъжичка настърган джинджифил, люти чушки (по желание). Дръжте на слаб огън, с 1 чаена лъжичка зехтин, малко вода и две супени лъжици соев сос. Сервирайте с малко ориз.
глезене: 2 чаши бяло вино (180 калории)
УПРАЖНЕНИЯ: 15 минути за прахосмукачка, 20 минути за гладене и изкачване на 5 етажа
: СРЯДА:ЗАКУСКА: Плодова салата с 1 супена лъжица обикновено кисело мляко
Сутрешна закуска: 2 бисквити
ОБЕД: Салата от шунка, сирене и авокадо - листа маруля и домат (нарязан), няколко филийки краставици и лук, 3 филийки нарязана шунка, няколко кубчета сирене фета или сирене с плесен, половин авокадо ( нарязва се на филийки). Сервирайте със сос от винегрет (зехтин и балсамов оцет).
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 1 март, 1 портокал
ВЕЧЕРЯ: ГЪБИ С ЧИСТО - 2 колбаса, задушени във фурната или, по-добре, на скара, където цялата мазнина се оттича, украсете с 3 супени лъжици картофено пюре (приготвено с обезмаслено мляко)
глезене: Едно пакетче (30 г) печени лешници (170 калории)
УПРАЖНЕНИЯ: 20 минути лесно бягане
: JOI:ЗАКУСКА: Купа мюсли, със 125 мл полуобезмаслено мляко
Сутрешна закуска: 2 мандарини
ОБЕД: ПЪЧКИ С ПУШЕН СОСЕМ - 1 багет и 3 филийки пушена сьомга, намазани със супена лъжица полу-обезмаслено крема сирене
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 5 сушени кайсии
ВЕЧЕРЯ: ПИЛЕ С НОВИ КАРТОФИ И САЛАТА - 1 пилешки гърди на скара, без кожа и шепа нови пържени картофи, поднесени със салата от авокадо, маруля, маруля и сос от винегрет, плюс две чаши бяло вино.
глезене: Кифла със сладко
УПРАЖНЕНИЕ: 25 минути бърза разходка (принудителен марш)
План за отслабване с кулинарни глезотии
Първите 7 дни са по-трудни
Можете да го приложите у дома или на работа.: Лесна за поддръжка, без излишни усложнения: Можете да имате активен живот, без да ходите на фитнес.: След седмица започвате да усещате разликата.
: ПЕТЪК:ЗАКУСКА: Купа мюсли (неподсладена) със 125 мл полуобезмаслено мляко
Сутрешна закуска: 1mar
ОБЕД: БОБА САЛАТА С ЦЯЛ ХЛЯБ - 150 г боб (варен или консервиран), с две филийки пълнозърнест хляб и сос от винегрет (зехтин и балсамов оцет) или супена лъжица полу обезмаслено крема сирене
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 1 банан
ВЕЧЕРЯ: 2 СТЪКЛО С ТОНИЧЕН ДЖИН И ХРАНА В ГРАДА (за да знаете какво можете да поръчате, проверете таблицата на следващата страница).
глезене: 1 чаша сладолед (180 калории)
УПРАЖНЕНИЕ: 20 минути за избърсване на прозорците; 15 минути пеша (нормално темпо)
: СЪБОТА:ЗАКУСКА: 1 кроасан със сладко (15 г)
Сутрешна закуска: 1 капучино, 1 мар
ОБЕД: ПУШЕНА Салата от скумрия - 1 нарязано пушено филе скумрия и смесено с маруля, резенчета домат и лук, 1 нарязан варен картоф и 2 супени лъжици настърган пармезан, подправен с винегретен сос
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 1 мандарина
ВЕЧЕРЯ: ПЪРЖЕНЕ НИСКО НА СКАР (100 г) със средно обелен картоф, няколко бобчета и чаена лъжичка крема сирене, където можете да изпиете 3 малки чаши вино.
глезене: 1 малка филийка чийзкейк (250 калории)
УПРАЖНЕНИЕ: 10 минути скачане, 25 минути ходене
: НЕДЕЛЯ:ЗАКУСКА: 2 филийки препечен хляб, с 2 тънки филийки бекон на скара и кетчуп (по желание)
Сутрешна закуска: прясно изцеден плодов сок
ОБЕД: ПИЛЕ ФРИПТУРА - Няколко филийки гърди, 1 крак или крила, от които сте премахнали мазната кожа; 2 малки картофа и 2 моркови на пара, 2 супени лъжици грах и броколи
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: 1 март
ВЕЧЕРЯ: ЯЙЦЕ И ПЪРЖЕЦ - Сварете 1 яйце в черупка или директно във вода и яжте с 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 супени лъжици кисело мляко.
глезене: Сладолед или парче торта, като десерт за обяд (около 350 калории)
УПРАЖНЕНИЕ: 15 минути лесно бягане; час пране, плюс половин час гладене
Съответствие между приема на калории и ежедневните дейности
Ще бъдете изненадани да откриете колко калории можете да изгорите по време на най-честите дейности, които извършвате в домакинството. Избърсването на прозорците прави един час упражнения за ръце във фитнеса. Да не говорим за генерално почистване ...