План за отслабване преди празниците - AlistMagazine

отслабване

Очаква ни период, пълен със събития и особено със обилни ястия, с много кулинарни изкушения. Знаем, че ще ни е трудно да откажем всички лакомства на коледната и новогодишната трапеза, така че за да избегнем разочарованията от висококалоричната диета, най-добре е да следваме диетичен план преди празниците, да се наслаждаваме свободно. на традиционни ястия. За да премахнем стреса, че след празниците ще се събудим с няколко излишни килограма, ето какво трябва да направите предварително:

1. Яжте каквото искате, но внимателно изчислявайте калориите при всяко хранене. Уверете се, че закуската е около 300 калории, обядът е 400 калории, вечерята е 500 калории, а закуските са 200 калории.

отслабване

2. В допълнение към храненията и закуските, консумирайте 300 мл обезмаслено мляко дневно (добавя още 100 калории). Млякото ви дава допълнителна доза калций и протеини, които ви държат да се чувствате сити по-дълго. Пийте го такъв, какъвто е, добавете го към смутита, кафе или чай.

3. Яжте много плодове и зеленчуци - не забравяйте да ядете поне пет до седем такива храни дневно. Зеленчуците не са ограничени в количество, така че напълнете чинията си със салати.

4. Премахнете майонезата и маслото и пригответе своя дресинг и леки сосове от балсамов оцет, ябълков оцет, горчица (без добавена захар) и обезмаслено кисело мляко.

5. Внимавайте да останете хидратирани, пийте много вода. Позволени са и неподсладен чай и кафе.

6. Упражнявайте се ежедневно. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, ходенето е добре дошло, както и изкачването по стълбите, вместо да се качите на асансьора.