План за отслабване ➢ отслабнете успешно 8 стъпки kanyo®

„Утре ще започна да отслабвам!“ Добра резолюция, но такава, която е обречена на провал без последващи подготовки и мерки. Ако например не е точно определено какво трябва да означава „отслабване“ в отделни случаи - в цифрите няма желано тегло - липсва и мотивация за постигане на тази цел. Следователно е по-разумно да се ориентирате върху принципите на успешното управление на проекти при диета. Например чрез добавяне на ваши лични План за отслабване само за осем стъпки дефинирайте.

План за отслабване, част 1: психическа подготовка (стъпки от 1 до 4)

Отслабването започва в съзнанието. Затова трябва да измислите стратегия и да посочите в план за отслабване как искате да намалите излишните си килограми. Следните съвети могат да ви помогнат с това:

Поставете цели според принципа SMART.

УМНО

сспецифични
мгодни за консумация
априети
rеалистичен
терминиран

Когато отслабвате, това означава едно Целевото тегло като цел да зададете, което реално може да бъде постигнато в рамките на определен период или в определен момент от времето - и разбира се също трябва да бъде постигнато. Целта може да бъде измерена чрез редовен (не ежедневно!) Контрол на теглото. Ежедневното претегляне води до разочарование, повишен стрес и по този начин загуба на мотивация. Следователно има по-смисъл да се използва a седмично претегляне винаги по едно и също време на деня.

Задайте етапи. За продължаване на успеха и мотивацията има смисъл да разделите голямата си цел - желаното тегло - на сценични цели в плана за отслабване. Те също трябва да бъдат определени съгласно принципа SMART (виж точка 1).

Много добре! Задайте награди. Хората се учат и работят най-добре чрез позитивно подсилване, тоест чрез възнаграждаване на себе си за правилно поведение или възнаграждение от другите. Това увеличава вероятността той да повтори това поведение. Приложено към план за отслабване, това означава, че ако се награждаваме за двадесет минути упражнения всеки ден, тогава ще продължим да правим двадесет минути упражнения на ден. Наградите могат да бъдат най-различни: посещение на кино, игрална вечер с приятели, ден на езерото, ново червило. Въображението не знае граници.

Единственото важно нещо е, че наградите не насърчават негативното поведение. Следователно сладките не са подходяща награда в плана за отслабване.

Списъкът с наградата може да бъде свързан със сценичните цели (виж точка 2) в плана за отслабване и да бъде обработен.

Отслабването не винаги трябва да означава да се прави без. Най-честата причина диетите да се провалят е, че те вървят ръка за ръка с безусловно въздържание и по този начин предизвикват негативно чувство. Отслабването не означава непременно да се прави без. Имайте и добър план за отслабване малки грехове място. Малко парче торта в неделя, например, или порция чипс, докато гледате футбол. Важно е порциите да се измерват и дефинират, доколкото е възможно, и да не са твърде големи. И разбира се лека закуска трябва да бъде изключение престой.

План за отслабване част 2: промяна в диетата (стъпки 5 и 6)

Много хора с наднормено тегло мислят за правилната храна. И все пак е важно, когато отслабнете, мислите ви да не се въртят около храната и храненето. Ако сте проучили следните съвети, сте получили добър преглед на най-важните въпроси относно промените в диетата:

Какво обичам да ям? Затлъстяването може да бъде свързано с нездравословна диета. В плана за отслабване трябва да има и такъв Промяна в диетата също трябва да се вземат предвид. Това може да бъде трудно в отделни случаи. Най-добре е да го направите, преди да започнете Списък на здравословните храни, които бихте искали да ядете. След това те са фиксирана част от менюто и се допълват стъпка по стъпка с други здравословни храни. Напълно е добре, ако някои здравословни храни останат табу в плана за отслабване. Брюкселското зеле и аспержите не са за всеки.

Знайте за храненето. Сладките са лоши, плодовете и зеленчуците са здравословни. Това са принципи на хранене, които всеки знае. Ако обаче искате да изготвите план за отслабване, има смисъл да се задълбочите Тема „Хранене“ да се отделят. Например има здравословни, но в същото време висококалорични храни, които трябва да се избягват, доколкото е възможно. Те включват например сьомга, авокадо, ядки и картофи. Съществува и рискът да проектирате менюто твърде едностранно, което бързо води до недостиг по време на фазата на остра загуба на тегло Хранителни вещества мога да водя. Резултатът: тялото работи на заден план и изгаря по-малко калории. Ако след това му се доставят повече хранителни вещества, той ще се включи и ще се появи страшният йо-йо ефект.

Съвет за връзка: отслабвайте здравословно с хранителния план, без да огладнявате.

План за отслабване 3-та част: Движение (Стъпки 7 и 8)

В крайна сметка става въпрос за упражнения. Отслабването на дивана няма да работи. Все пак не е нужно да работите, за да отслабнете. Важно е:

Намерете подходящия спорт. Упражненията не са само изгаряне на калории. Той трябва преди всичко забавно направете. Ето защо всеки трябва да намери подходящия спорт за себе си. Енергията на един Общност, например под формата на бягаща група, понякога може да бъде мотивиращо. Хората, които страдат от затлъстяване, първоначално трябва да прибягват до спортове, които дават възможно най-малко стрес на ставите, като плуване или гребане.

Съвет: понякога може да ви помогне да се огледате за необичайни спортове. Въпреки че има спортове, които водят до повече или по-малко консумация на калории, в дългосрочен план е важно само едно: Ход. И ако това се прави при фехтовка или спортно подреждане (спортно подреждане = спорт за умения), това е напълно добре.

Освен това има смисъл, да комбинира различни спортове. Например напрегнати и по-малко напрегнати спортове, така че да няма дълги почивки в движение през седмицата. Два до три почивни дни Въпреки това, в плана за отслабване са не само разрешени, но и полезни за регенерация.

Интегрирайте движението в ежедневието. По-конкретно лекото наднормено тегло се дължи не само на нездравословна диета, а по-скоро защото не се упражняваме достатъчно. Следователно целта трябва да бъде да се интегрират повече упражнения в ежедневието в план за отслабване. С други думи: начини като пътуването до работното място по-често пеша или с колело за справяне с това Стълби вместо асансьора да се разхождате по време на обедната почивка и да превключвате от игри с контролери към игри за движение с конзолата вечер. Всичко това са много малки неща, които могат да ви помогнат да постигнете желаното тегло и трябва да бъдат записани в личния ви план за отслабване.