План за обучение за ски; Дани, личният треньор
Трябва да сте подготвени за каране на ски! Изпълнение на следните комплекти упражнения, можете да минимизирате на риск от нараняване и не е нужно да губите ценни дни с мускулна треска. Следвайте плана за тренировка по-долу В продължение на 4 седмици, 2 пъти седмично, за да не сте неподготвени за натоварването на ставите и да нямате какво друго да правите, освен да се насладите на магическите заснежени планини.
The план за обучение:
*Клякам 4x 20 - краят на упражнението бедрена кост е успореден на земята, гърбът е изправен, коленете не отиват пред линията на пръстите.
Балансиране на възглавница Dynair с един крак 4x 1 минута (двата крака 2x на свой ред)
Балансиране върху нестабилна повърхност
Изригване назад (същата страница, след това разменете) 3 × 20 изм-торсът е изправен, коленете не отиват пред линията на пръстите.
Статични клекове 2x 30 секунди - коленете не отиват пред линията на пръстите.
Скачане от единия крак на другия 2x 20- (10-10 повторения на страна) тук също обърнете внимание на коленете, не предхождайте пръстите, гърбът ви трябва да е изправен.
**Странична опора на предмишницата 2x 30 секунди - поставете лактите точно под раменете.
Супермен упражнявайте 2x 1 минута - поглед надолу, не прекалявайте с врата, стиснете добре седалището.
Предна предмишница 2x 1 минута - намръщете се с кръста, дръжте корема стегнат, лактите трябва да са.
Период на почивка: в зависимост от сърдечната честота, ако достигнете 120-130 bpm след серията, може да дойде друг кръг. (Ако не можете да измервате пулса си, изчакайте около 40-50 секунди.)