ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ - ВЪВЕЖДА В ФОРМА
Като начинаещ можете да работите без проблеми няколко мускулни групи в една и съща тренировка .
И това наистина е посочено .
Препоръчвам използването на подходящи тежести и разбира се сериозно предварително загряване .
Въпреки че е за предпочитане да напътствате инструктор или по-опитен приятел, тази програма може да се използва самостоятелно, ако сте внимателни и се научите да изпълнявате упражненията правилно. .
Ще се опитам да обясня всичко възможно най-просто, за да могат всички да разберат .
Ако никога досега не сте били на фитнес, добре е да започнете с тренировка за цяло тяло през първите две седмици. .
По този начин тялото ви ще свикне с усилията и ще можете да се запознаете с правилните движения. .
Използвайте колкото е възможно повече безплатни упражнения, изпълнявани с дъмбел или дъмбели и избягвайте сложни устройства, които изолират мускулните групи.
Все още не се нуждаете от това .
Интересувате се от възможно най-сложните упражнения, които движат възможно най-много мускулни групи .
Това ще ускори метаболизма ви и ще изгори повече мазнини, отколкото използването на изолирани упражнения .
Колко често трябва да тренирате? ?
Ами 3-4 тренировки на седмица са достатъчни .
Времето, прекарано във фитнеса, не трябва да бъде много дълго .
Паузите между сериалите трябва да са 1-2 минути (дошли сте във фитнеса, за да тренирате, а не да останете във Facebook .).
Можете да пиете вода винаги, когато почувствате нужда. Но избягвайте да подувате корема си с твърде много вода. Това ще създаде дискомфорт по време на движение.
Разделете тялото си на 3:
Първият ден работи с гърдите и ръцете си .
На следващия ден работи с гръб и рамене .
Тук ще намерите упражнения за гърба и упражнения за раменете .
Третият ден работи крака .
Изберете 3 упражнения за всяка група и изпълнете 3 комплекта за всяка .
В деня на краката като най-голямата отработена група можете да изпълнявате 4 упражнения от по 3 комплекта .
В края на всяка тренировка изпълнете 6 комплекта коремни упражнения (което предпочитате) и направете 10 минути бягане на бягащата пътека със спринта в края (последната минута).
Правете 1-2 дневни почивки между тренировките .
Като начало изключете от диетата си: продукти за бързо хранене, сокове, алкохол, колбаси и сладкиши .
Свикнете да готвите собствена храна и я направете възможно най-опростена (като пържола на скара със зеленчуци и салата).
Избягвайте сосове, майонези, диети, кетчуп, доколкото е възможно .
Яжте постно месо, яйца, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и пийте повече вода, отколкото смятате, че имате нужда .
Следвайки тези прости стъпки след 2-3 месеца, ще имате видими промени .
Не бъдете егоисти, споделяйте с други ... натиснете бутона за споделяне
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.