План за обучение за изгаряне на мазнини Отслабнете на кростренажора
За хората с наднормено тегло и начинаещи във фитнеса тренировките на кростренажора или елиптичния тренажор са точното нещо, което трябва да направят ефективно изгаряне на калории и отслабване. Тъй като около 85% от мускулите участват в кръстосани тренировки, консумацията на енергия е почти толкова висока, колкото при джогинг със съпоставим интензитет.
На кростренажора обаче ударното натоварване върху ставите в направляваните протектори е значително по-ниско. Това избягва евентуално увреждане на стреса на коляното или в областта на глезена. Почти всички устройства в нашия тест за крос треньори също имат специални програми за обучение за отделните зони за обучение и нивата на фитнес на потребителите.
Увеличете загубата на тегло с диетата Almased
Ако искате да увеличите загубата на тегло на кростренажора, здравословното хранене е от съществено значение. С Almased можете да постигнете добри резултати за кратко време. Много хора, които вече са тествали диетата на Алмасед, отчитат добри и много добри резултати за много кратко време. Диетата на Алмасед Турбо по-специално често е похвалена. Ако искате да загубите последните си мастни натрупвания преди лятото, трябва да прочетете тази статия ...
Въпреки това хората с наднормено тегло и начинаещите трябва да се приближават бавно. Денят за обучение винаги трябва да бъде последван от ден за почивка в началото. Освен това продължителността и интензивността на обучението на кростренажъра първоначално трябва да бъдат управляеми. 30 минути на сесия с равномерно натоварване е добра мярка за започване.
Забележка: Крос треньорът често се бърка със стъпка. Това обаче са две различни устройства, които също работят по различен начин в обучението. Можете да прочетете какво е различното със степера тук.
Отслабнете на кростренажора: Намерете правилния интензитет
Сега е известно, че зад т. Нар. „Пулс за изгаряне на мазнини“ няма нищо повече от полуистина. Наистина изгаряйте най-много мазнини с пулс в диапазона от 50 до 70 процента от максималния си пулс - но само във връзка с консумацията на въглехидратни резерви. За успеха на отслабването решаващо е колко калории консумирате. И този разход е по-голям, колкото по-интензивно тренирате.
С надеждата да не ви обърка напълно, нашата препоръка за обучение за отслабване на кростренажора е: Първо тренирайте в зоната на „импулса за изгаряне на мазнини“ (по-добре казано: в областта на основната издръжливост I), защото тук тренирате най-ефективно основната си издръжливост. А добрата основна издръжливост е основата за по-дълги тренировки, а по-късно и по-трудни и по този начин също така може да отслабнете. Само когато тези предпоставки са изпълнени, можете да тренирате особено интензивно с кръстосани тренировки.
Отслабнете с оптималния тренировъчен пулс на кростренажора
За да тренирате ефективно, освен ако не е препоръчано друго, трябва да зададете целта на 50 до 70 процента от вашия максимален пулс спазват в повечето единици. В някои единици ще бъде малки интервали вграден, при който пулсът може и трябва да скочи до 80 процента за кратко.
- Има различни опции за определяне на вашите индивидуални стойности на пулса:
- Анализ на лактат (от 50 евро при специалист по спортна медицина и в различни фитнес студия)
- Спироергометрия (от 80 евро при спортния лекар и в различни фитнес студия)
- Използване на пулсомер с OwnZone (от Polar) или други характеристики, които изчисляват тренировъчния пулс въз основа на вариабилността на сърдечния ритъм и други параметри
- Аварийно решение, тъй като не е много точно: Използвайки правилото 220 минус възраст = максимален пулс. След това изчислете процента на зоните за обучение надолу от тази стойност. 30-годишен мъж би имал максимална сърдечна честота (HRmax) в диапазона от 190 удара. 50 процента от това ще бъдат 95 удара/мин, 70 процента ще бъдат 133 удара/мин, 80 процента ще бъдат 152 удара/мин.
План за обучение на кростренажор: изградете издръжливост и отслабнете здравословно
План за обучение 1-ва седмица: 3 единици
Структура на блоковете:
5 минути загряване
5 минути 50-60% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути се охладете
План за обучение 2-ра седмица: 3 единици
Структура на учебните звена:
5 минути загряване
5 минути 50-60% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 60-70% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути се охладете
План за обучение 3-та седмица: 3 единици
Структура на учебните звена:
5 минути загряване
5 минути 50-60% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 60-70% HRmax
5 минути 65-75% HRmax
5 минути 60-70% HRmax
5 минути 55-65% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути се охладете
План за обучение 4-та седмица: 3 единици
Структура на учебните звена
5 минути загряване
5 минути 50-60% HRmax
10 минути 60-70% HRmax
10 минути 70-80% HRmax
10 минути 60-70% HRmax
5 минути 50-60% HRmax
5 минути се охладете
Ако искате да подобрите своята фитнес и издръжливост, трябва да прочетете тази статия. С малко тренировъчен опит, този план е много подходящ и за отслабване на кростренажора поради високата интензивност.
Хранителна добавка; Мастни блокери, блокери на въглехидрати, подтискащи апетита и др.
| Илюстрация | ||||
| Производител | riboSLIM | REDIX Vital | Атака на тялото | Атака на тялото |
| функция | Потискащи апетита, изгаряне на мазнини, липса на чувство на глад, намалена абсорбция на хранителни вещества | Изгарящ мазнини/блокер на мазнини, подтискащ апетита, изгаря до 850 калории на капсула | Изгаряне на мазнини, подпомага метаболизма на мазнините и енергията | подобрява изгарянето и регенерацията на мазнините |
| Отстъпка | 50% | до 30% | 15% | 15% |
| Ваучер | GS10/60 | без ваучер | Абониране за регулярни новини | Абониране за регулярни новини |
| към офертата ¹ | към офертата ¹ | към офертата ¹ | до магазина ¹ |
Източник на изображението: iStock/Wavebreak Media