План за обучение за диета на Dukan Expander

Разширител, домашно обучение и още ...

Сега Синди публикува много по темата за Дюкан - включително статия за упражненията по време на диетата на Дюкан. Ако сте проследили публикациите, отдавна ще знаете, че упражнението е неразделна част от цялостния пакет от Франция. Самият Пиер Дюкан изисква само лек спорт от своите протежета, но кои щяхме да бъдем, ако не се възползваме максимално от усилията си? Тъй като Синди искаше да стигне до там възможно най-бързо, заедно разработихме план, който, първо, може да се прави редовно, второ, подпомага загубата на мазнини и, трето, позволява умерен мускулен растеж. Ето подробностите:

Правила за обучение на Дюкан

За да може диетата на Дюкан да развие пълния си ефект, трябва не само да промените диетата си, но и да наблегнете повече на упражненията. Д-р Самият Дюкан е доволен, когато неговите последователи се срещат за скандинавско ходене в парка или просто се разхождат. Това разбира се е начало, което определено няма да смаже никого - но нищо повече. Нито насърчава изграждането на мускули, което увеличава нуждата от калории, нито допринася за оформянето на тялото, което е особено важно по време на диети, така че мазнините да не станат „слаби мазнини“, както го наричат американците. В идеалния случай, разбира се, тренирате ежедневно и планът за обучение трябва да бъде разработен по съответния начин:

Не прекалено силно, за да не претовари тялото в дългосрочен план, но достатъчно напрегнато, за да принуди загубата на мазнини и да даде възможност за изграждане на мускули. Факт е, че такъв план не може да бъде изпълнен с много тежести и трябва да задейства циркулацията. Затова със Синди решихме да правим интервални тренировки.

Интервално обучение като диетичен бустер

Както подсказва името, интервалите формират основата на интервалните тренировки. Програмата обикновено се разделя на интервали за работа и почивка. При което паузата може да се види относително, тъй като интервалните тренировки могат също да редуват фази с висока интензивност и ниска интензивност, без всъщност да позволяват на тялото истинска почивка.

Синди, упражняваща се на диетата на Дюкан.

Този метод на тренировка се използва в много различни области, но е особено популярен сред спринтьорите, бегачите на издръжливост и спортистите, които са си поставили за цел да намалят мазнините. Съответно отделните единици са къси и твърди, но могат да бъдат разнообразни. Единственият основен аксесоар е интервален таймер, поне ако тренирате по часовник, както прави Синди.

По принцип можете да създадете интервални тренировки с всички възможни упражнения, но в крайна сметка само тези, които се отнасят до възможно най-голяма част от тялото, са полезни за загуба на мазнини. Поради това лош избор би бил класическата криза, докато дъската на Супермен е добра. Следвайки тази предпоставка, ние използвахме много основни упражнения в тренировката за отслабване на Синди.

Планът за обучение за диетата на Дюкан

Програмата се състои от 20 двойки интервали, всеки с продължителност 40 секунди и 20 секунди. Общо програмата отнема 20 минути, както препоръчва Dukan. През това време общо 5 упражнения се повтарят четири пъти. Това са:

Клекове
Дъски Супермен
гребане
Лицеви опори с страничен борд (вижте снимката)
Повдигнете крак

и се извършват в този ред. Таймерът е настроен на часовете, посочени по-горе. Работният интервал е 40 секунди, докато 20-те секунди могат да се използват за възстановяване. С други думи, през това време ръцете и краката могат да бъдат разклатени, но няма време да седнете или да легнете.

Донякъде монтьор може да се справи без почивката и вместо това да ходи лесно на място. Това прави цялата работа малко по-предизвикателна и ефективна. Просто не се стеснявайте, когато тялото ви може да го поеме.

Всеки, който преди това е воювал със спорт, също може да сменя интервалите, но само ако няма друг начин и ако физическите граници са надвишени. Леко усещане за парене в мускулите или липса на въздух не са включени. Изпотяване и хрипове са практически задължителни. Всеки, който все още можеше да говори, прави нещо нередно. Това може да звучи трудно за начинаещи, но цената за желязна воля е плажна фигура и бързо подобряващо се състояние, по-малко болка и живот без стрес. В замяна можете да приемете малко болка.