-4 килограма за 6 дни с лекота
Закуска - 300 ккал
Палачинка, изпечена от пълнозърнесто брашно със супена лъжица фъстъчено масло и нарязана ябълка.
Чаша кайсия извара: чаша нискомаслена извара с щипка индийско орехче и половин чаена лъжичка мед, с 4 нарязани кайсии.
Бъркани яйца от яйце, запържено в чаена лъжичка масло, с пълнозърнести хлебчета и парче пуешко шунка, чаша прясно изцеден сок от цвекло.
Сладък козинен хляб с ягоди: парче пълнозърнест хляб, потопен в разбито яйце и пържен в чаена лъжичка, чаша нарязани ягоди.
1 чаша препечени овесени ядки с чаша нискомаслено мляко, 2 супени лъжици сушени череши, 1 супена лъжица нарязани орехи.
Яйце сандвич от пълнозърнест кок с пържено яйце, запържено в мъничко олио, 2 филийки бекон и 1-2 филийки домат.
1 чаша зърнени храни без захар 1 чаша нискомаслено мляко или бадемово мляко, половин чаша с всякакви плодове по ваш избор.
1 палачинка, изпечена от пълнозърнесто брашно, едно яйце, бъркани яйца, пържени в малко олио с половин чаша варен черен боб, сос от домати и кисело мляко.
Пълнозърнести вафли с 1 супена лъжица фъстъчено масло и нарязана круша.
1 чаша варена каша със супена лъжица фъстъчено масло и 2 чаени лъжички мед.
Ролка от риба тон: палачинка, изпечена от пълнозърнесто брашно с 1 супена лъжица заквасена сметана, 4 dkg консервиран тон и няколко нарязани пролетни лук.
Смути с чаша нискомаслено натурално кисело мляко и чаша замразени праскови, половин чаша портокалов сок, половин банан, супена лъжица смляно ленено семе и щипка късмет.
Кисело мляко парфе с кутия гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, нектарин на кубчета, чаена лъжичка мед и три чаени лъжички филирани бадеми, замразени.
Обяд - 400 ккал
Vega хамбургер: поставете нарязани зеленчуци и парче сирене в пълнозърнест кок, чаша кубчета диня.
Палачинка, изпечена от пълнозърнесто брашно с парче пуйка, две тънки филийки авокадо, парче бекон, супена лъжица медена горчица, маруля и домати, нектарин.
Рокфор-пилешки палачинки: пълнозърнеста палачинка с половин чаша филе от пържени пилешки гърди, половин чаша накълцана салата, половин чаша настърган цвекло, супена лъжица лек сос Рокфор, праскова.
Пълнозърнест бургер с месна пуйка от пуешки бургер, тънка филия сирене, супена лъжица сос за барбекю, листа маруля, резенчета домат и лук. 1 чаша кубчета пъпеш.
Доматена супа с черен боб: една и половина чаши студена доматена супа или доматен сок, половин чаша варен черен боб, половин чаша царевични зърна, половин пипер, 1 домат, 2 супени лъжици кубчета лук.
Салата Цезар с пилешки гърди: 3 чаши маруля ромен, 10 по-големи кубчета пилешки гърди на скара, 2 супени лъжици дресинг Цезар, 1 супена лъжица настърган пармезан.
Салата от паста от пълнозърнести тестени изделия, 5 наполовина черешови домати, 2 dkg постно, моцарела на кубчета, половин пипер, 2 супени лъжици дресинг от италиански винегрет. От 2 листа пресен босилек.
Сандвич с пиле и сирене с две филийки пълнозърнест хляб, парче сирене, парче студени пилешки гърди на скара, листа маруля, резенчета домат и супена лъжица лека майонеза. ¾ чаша грозде.