План за обучение специално за жени - NXTFIT

Жени начинаещи/напреднали 1 - 2 пъти седмично

Има ли смисъл план за обучение, особено за жени? Всъщност не, тъй като в основата си жените могат да се справят с всеки тренировъчен план, в зависимост от техния опит. Тъй като много жени искат да се справят със специфични проблемни области („стомах, крака, седалище“), ние събрахме няколко плана тук, за да направим това.

Планът за обучение е основно план за обучение на цялото тяло. Това означава, че цялото тяло е тренирано в рамките на два дни след тренировка. Това прави този метод на обучение подходящ както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Друга полза от това е, че планът може да се прави два пъти седмично. В същото време обаче планът за тренировка предлага и достатъчно време за възстановяване. Това трябва да се добави между двата тренировъчни дни. Можете също да използвате почивните дни за леки до умерени кардио единици. Важно е само регенерацията да не бъде пренебрегвана.

Трябва да се загреете преди тренировка. Това означава да се изпълнява обичайното упражнение с тегло, по-ниско от работното. Изричното разтягане и разтягане трябва да се избягва, защото всъщност може да увеличи риска от нараняване!
Максималната почивка между сетовете трябва да бъде 2 минути бъда.
Тренировката трябва да продължи максимум 70 минути. Всичко над това е претренирано.

Възможни варианти на разделяне:

Ден 1 Ден 2

Крака/дъно - Напрегнете се с щанга или гира 2-3 изречения; 10/8/6 повторения.	Трицепс/гърди - Машина за потапяне 2-3 изречения; 10/8/6 повторения.
Гърди/трицепс - лицеви опори 2-3 изречения; 10/8/6 повторения.	Гръб/крака - Мъртва тяга 2-3 изречения; 10/8/6 повторения.
Гръб/бицепс - Гребане по кабела 2-3 изречения; 10/8/6 повторения. - Набирания 2-3 изречения; 10/8/6 повторения.	корем - Хрускане с допълнително тегло 2-3 изречения; 10/8/6 повторения.
Рамене - Наведено странично вдигане 2-3 изречения; 10/8/6 повторения.

Изброените тук упражнения са само примери, за които в миналото е установено, че са най-ефективни. Можете да намерите алтернативни упражнения в нашата база данни с упражнения.

P.S. Всички жени, които се страхуват да станат твърде мускулести, трябва да разгледат статията ни за митовете за упражнения.

Имате ли предложения за подобрение? Ако е така, просто ни изпратете коментар!