План за обучение Руски сложни изречения
План за обучение Руски сложни изречения за изграждане на сила
До днес не се знае нищо за произхода на този метод на обучение, но се смята, че както подсказва името, той идва от източните стаи за тежести и служи за увеличаване на максималната сила. Системата е много проста, тъй като максималната сила и силата на скоростта винаги се тренират последователно по време на тренировка. Целта е да можете да се справите с максимума си от 1 об/мин, т.е. теглото, което можете да управлявате само веднъж в дадено упражнение, няколко пъти по време на тренировка, което обикновено не е така. Можете да направите това, като направите сет със същото или подобно упражнение веднага след вашия набор от 1 об/мин, но този път в диапазона на силата на скоростта, който е около 50% от оборотите в минута. С този метод на редуване на мускулна стимулация нервно-мускулната система е толкова силно стимулирана, че пак ще можете да поддържате теглото. Трябва обаче да се отбележи, че почивките са достатъчно дълги. В допълнение, комплектите за бърза сила укрепват вашата координация и бързата или експлозивна сила за съответното упражнение.
Практическото приложение на руските сложни изречения
- Теглото за набор от 1 об/мин трябва да бъде между 90-100% и числото на повторение 1-3
- Изпълнението е нормално в ексцентричната фаза, максимално експлозивно в концентричната фаза
- Теглото за зададената сила на скоростта трябва да бъде между 50-60% и броят на повторенията при 5
- Изпълнението се извършва експлозивно в ексцентричната фаза, както и в концентричната фаза
- Продължителността на високоскоростната мощност е +/- 5 секунди.
- Като цяло това се повтаря 5-10 пъти на тренировка, т.е. 5-10 сложни комплекта
- Продължителността на почивките зависи от човека и обикновено варира между 3-5 минути
- Използвайте 4-6 седмици
Още съвети от Sportnahrung-Engel:
- Може да бъде изгодно да правите всяко упражнение два пъти седмично, което води до висока степен на мускулна адаптация
- Креатинът повишава физическата работоспособност *. Възползвайте се от това и приемайте 3 g креатин на ден, ако е необходимо.
- Протеините допринасят за изграждането на мускулите и поддържането на мускулите. Затова се уверете, че се храните с високо съдържание на протеини. които можете да допълвате с нашите продукти, ако е необходимо.
Забележка
- Използвайте само основни упражнения
- пропуснете изолационните упражнения напълно
- обучението натоварва изключително силно ЦНС (централната нервна система)
- Не натискайте ставите в горната позиция на упражнението, опасност от увреждане на сухожилията и сухожилията
- Тази тренировка изисква много добра загрявка от 20-30 минути
Учебно подразделение Руски сложни изречения:
| Понеделник | гръден кош |
| Вторник | крака |
| Сряда | ход |
| Четвъртък | Прекъсване |
| Петък | Прекъсване |
| Събота | гръден кош |
| Неделя | крака |
| Понеделник | ход |
| . | . |
План за обучение Руски сложни изречения:
Можете да ги намерите тук Принципи на обучение на Weider
Тук можете да намерите правилните хранителни планове: Хранителни планове
Използвайте на свой собствен риск.
* 3 g креатин на ден увеличават физическото представяне в силовите тренировки за скорост като част от краткосрочната, интензивна физическа активност.
Креатинът не е подходящ за деца, юноши и бременни жени. Креатинът може да доведе до наддаване на тегло.
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.