План за обучение на Vivicitta, бягане на 10 км
Помолиха ме да напиша план за обучение за 10-километровото разстояние на Vivicitta. Разбира се, с удоволствие се заех с това, въпреки че подготовката за 10 километра не е лесна задача. Това е разстоянието, за което можете да се подготвите с малко бягане и също така можете да се подготвите за гол в рамките на 40 минути. И тези двамата са толкова далеч един от друг, колкото Мако е от Йерусалим.
Тогава Джеф Галоуей, опитен треньор по бягане, скочи, подготвяйки олимпийци, аматьори, тоест стотици бегачи, за различни събития. Разбира се, самият той тича активно и прави всичко това по начин, който никога през живота си не е ранявал. Всъщност това е един от най-симпатичните моменти в неговото възприятие, тъй като поддържаме здраве и следователно бягаме.
И така, с дума като сто, реших да използвам неговата помощ и метод, за да направя плана за обучение за Vivicitta достъпен и постижим за възможно най-много хора. Какво трябва да направите за това?
1. Импортирайте нулевата седмица от плана за обучение в дневника за обучение
2. След провеждане на теста ще видите какво можете да очаквате на 10 км и съответно изберете програма.
3. Направете план за тренировка
4. Стартирайте Vivicitta!
Тест на анкетата
Тестът от 1 миля на Галоуей, „Магическата миля“
Тъй като говорим за американски джентълмен, милата също. За щастие обаче дължината на лекоатлетическата писта в САЩ също е 400 метра и тестът надгражда и това.
Процедура за изпитване:
1. Ходете 5 минути, след това бягайте 1 минута, ходете минута, накрая бягайте 800 метра
2. Направете 4 усилващи пробега (50-70 метра дълги до максимален интензитет, след това продължително забавяне)
3. 3-4 минути пеша
4. Пуснете теста с 4 обиколки на 1600 метра. Започнете внимателно, не бягайте много по-бързо от обикновено, ако трябва, вървете спокойно, но не спирайте часовника си! Опитайте се да избягате гладки обиколки!