План за обучение на плажа как да постигнете мечтаната форма списание Bonus Brigade
Лятото, жегата и времето на плажа отново са тук: време на дълго планирани ваканции и новозакупени, модерни бански костюми. Има обаче една дума, която кара повечето хора да се плашат: плажно тяло, т.е. бикини.
Много хора осъзнават това и с ентусиазъм започват да тренират нон-стоп. Мнозина обаче не постигат очаквания резултат, въпреки че се потят във фитнеса или обикалят рекичката. В допълнение към неадекватната редовност, монотонността, лошата диета и намаляващата мотивация, липсата на добре разработен, персонализиран план за обучение е най-честата причина за липсата на дългоочакваното развитие.
Добре структурираният план за тренировка е от съществено значение за постигане на мечтаната форма. Плажното тяло е като военна кампания: добре поставената цел изисква подходяща стратегия, която е планът за обучение.
Поставяне на цели
Добре, искате да постигнете лятната си мечта. Но за какво точно говорим? Фигурата на модела на бикини на Палвин Барбара? (Прекалено) кръглото дупе на Ким Кардашиян? Вероятно мускулите на Вин Дизел или Даниел Крейг?
Какво трябва да направите, за да постигнете замислената форма? Увеличаване на мускулите и теглото, загуба на мазнини или треска? Важно е да определите целта си, тъй като планът за обучение трябва да бъде адаптиран и към това.
И помнете: зададената форма на мечта трябва да бъде реалистична, и винаги бъдете свой собствен идеал, не искате да задоволявате другите!
Мотивация
Така че имате цел. Но имате достатъчно инерция и мотивация, за да извървите пътеката, пълна с моменти, когато трябва да се изгоните от зоната си на комфорт (да не говорим за дивана)?
Може би в първия приятен летен ден все още сте много ентусиазирани от обещаното за този ден 5-километрово бягане, но ще стартирате и през втората, третата, четвъртата, десетата седмица, както в дъжд, така и в вятър? Ще се откажете ли след два или три дни, защото не виждате незабавни резултати? Нана, не е това!
Вашата цел трябва да бъде толкова ясна, че независимо колко сте уморени или колко е часът, все пак ще се придържате към плана си за тренировка. Дори не започвайте без мотивация!
Изберете тип тренировка
След като сте отбелязали горните два фактора, е време да изберете конкретния тип обучение, което очевидно зависи от вашата цел.
Ако искате да увеличите мускулната маса, тогава със сигурност трябва да вдигате тежести. Това не са 3-4 кг розови гири, а истински тежести за фитнес. Като алтернатива можете да изберете своя собствена тренировка с тежести, под формата на Crossfit или TRX.
Ако целта е загуба на мазнини/загуба на тегло, тогава е време да скочите на бягащата пътека или велоергометъра. Личното обучение е чудесен избор, ако не знаете откъде да започнете в лабиринта от упражнения и видове тренировки.
Редовност
Добрият тренировъчен план се основава на редовността. Ако отидете да месите веднъж седмично, разкъсате мускулите си, след това лежите една седмица, борейки се с мускулна треска и не мърдате, не се изненадвайте, ако очакваният резултат бъде пропуснат.
Същността на обучението е редовността: в резултат на повтарящото се натоварване и правилната почивка мускулите ви ще растат и ще се оформят здравословно. Постигането на плажното тяло изисква редовна работа в продължение на седмици или месеци, за съжаление 1-2 пъти седмично или седмица на Crossfit лагер все още няма да направи чудеса.
Разнообразие
Разнообразието наслаждава, особено когато става въпрос за формиращите ни мускули и положителната промяна във формата ни. Добрият тренировъчен план никога не е монотонен, а винаги представя нови и нови предизвикателства, и изисква все повече и повече за развитие.
Зона на комфорт? Забрави! Няма бикини форми. Можете да варирате не само упражненията, но и типовете тренировки и работещите мускулни групи. Освен това, освен фитнес залата и спорт на закрито, можете да бъдете активни и на открито, а кулминацията на уикенда може да бъде чудесно излизане на чист въздух. Приятните атлетически преживявания потвърждават във вас, че тренировките са добри и не става въпрос само за страдание.
Дизайн на тренировъчен дневник
Звучи скучно, но съставянето на дневник за тренировки е от съществено значение за постигане на зададената форма на бикини. Помислете за това като за график: всеки ден е разделен на какъв тип тренировка и кое упражнение се провежда.