Croq Kilos Топ 10 Упражнения за изгаряне на калории

Без материал:

Burpees:

Това е упражнение, което много от вас ще обичат да мразят !

Трудно е, в края на поредицата можете да вземете повече, но е МНОГО ефективно. Състои се от правене на клек, дъска (облицовка на лицето), лицеви опори, друг клек, последван от скок.

- започнете упражнението в клекнало положение,

- след това сложете ръцете си на земята пред себе си,

- преместете краката си назад, така че да сте в позиция за лицеви опори,

- върнете се в клекнало положение,

- скочи възможно най-високо от тази позиция,

Планинските алпинисти:

Нарича се още „упражнение за катерене“. Това упражнение е много ефективно за работа на "кардиото" и укрепване на коремната лента. !

Ако следната последователност е твърде сложна, можете да я опростите, като направите пауза по време на смяната на краката.

- в позиция на помпа за стартиране, на пръсти, изправени крака и ръце,

- тялото трябва да е изправено и в ножници,

- сгънете десния крак, приближете дясното коляно до десния лакът под гърдите, без да докосвате стъпалото на земята,

- при експлозивно движение обърнете позицията с левия крак (след това десният крак се удължава и левият крак се огъва).

Джакът за скачане:

Те ви позволяват да изградите цялото си тяло, като същевременно изгаряте колкото се може повече мазнини. Тъй като е много проста, може да се практикува без опасност, ако сте начинаещ.

- започнете със събрани крака, ръце встрани,

- при скачане разтворете крака и изпънете ръце нагоре,

- върнете се в първоначалната позиция.

Повдигане на коляното:

Изпълнени с висока интензивност, те ви позволяват да загубите максимум калории.

---