План за обучение на ILB онлайн

План за обучение на ILB за изграждане на мускули

ILB означава "Индивидуално представяне на изображението" и е система за обучение, която се използва главно в курсове за треньори като този на BSA Academy. Идеята е толкова проста, колкото и брилянтна е да се създаде оптимален план за обучение за начинаещи и напреднали потребители. При метода ILB, за разлика от конвенционалното планиране на тренировката, тестът за максимална сила, склонен към нараняване, се пропуска и се заменя със стрес тест. От друга страна, плановете за обучение на ILB са разделени на различни цикли. Тези цикли трябва да служат за изграждане на различните форми на сила. Друго подразделение е направено, независимо дали трениращият вече има опит или е в началото на кариерата си по културизъм.

Циклите на плана за обучение на ILB

Обучението е разделено на различни цикли. Във всеки цикъл се тренира различна форма на мускулна сила. Има три вида мускулна сила:

• Силовата издръжливост
• Хипертрофията
• Максималната сила

Всеки цикъл продължава между минимум 4 и максимум 12 седмици, в които се тренира една от тези форми на сила.

Моят съвет за професионален план за обучение:

"Ако искате да постигнете възможно най-добрия успех с тренировките си, препоръчвам тренировъчен план, който е съобразен с вас. За още по-голям успех препоръчваме да оптимизирате диетата си, за да осигурите на тялото си нужните хранителни вещества за изграждане на мускули или премахване на излишните мазнини да се демонтира!

Цикъл 1: силова издръжливост

Силовата издръжливост се тренира в този цикъл. Всички упражнения се изпълняват в радиус на повторение 20-30, с 30 секунди почивка между сетовете. Последицата от това е, че мускулът трябва да се втвърди срещу образуването на млечна киселина. Тренирайки във високи повторения в продължение на няколко седмици, мускулът става по-устойчив на млечна киселина и може също така да я разгради по-бързо, което след това има много положителен ефект върху регенерацията в други силови фази. Друго предимство е образуването на нови кръвоносни съдове, които могат да снабдят мускулите с повече хранителни вещества и по този начин да формират основата за оптимален растеж.

Препоръки за храна и добавки за цикъла на силова издръжливост

За да няма загуба на мускулна маса по време на тази силно интензивна тренировъчна фаза, силовите спортисти и културисти ядат богати на протеини храни като червено месо, риба, яйца и нискомаслена кварка, която също съдържа висок дял от популярната полуесенциална аминокиселина глутамин.

Цикъл 2: Хипертрофия

В този цикъл се тренира хипертрофия, т.е. възможно най-бързото изграждане на мускулите. Всички упражнения се изпълняват в диапазон на повторение 8-15, с 90 секунди почивка между сетовете. Този диапазон на повторения е най-добрият начин за стимулиране на мускулния растеж, т.е. хипертрофия. Хипертрофия е увеличаването на напречното сечение на мускула.

Препоръчителни добавки за мускулен цикъл

В зависимост от вашия метаболитен тип, използвайте храни с високо съдържание на висококачествени, изграждащи мускулите протеини (протеини) или смес от протеини и въглехидрати. Диетата във връзка с тренировъчния план за изграждане на мускулна маса на ILB трябва да бъде богата на протеини, балансирана и разнообразна, която при необходимост може да бъде допълнена с протеинов прах като суроватъчен протеин на прах, който съдържа много важни BCAA аминокиселини.

---